Az első húzás a súlyemelő mozgalmakban - a G-SE szerkesztőségének tanszéke
1 az erő és a kondíció koordinátora, Amerikai Egyesült Államok Olimpiai Képzési Központja, Colorado Springs, Colorado.
A cikk a PubliCE folyóiratban jelent meg a 2004. évről .
Kulcsszavak: erőszakadás, erőtisztaság és bunkó, súlyemelő gyakorlatok, testmozgás
Nincs idő most olvasni? Kattintson a cikk letöltése és a WhatsApp által kapott cikkre a helyszínen, és mentse el az eszközére.
Az 1. behúzás a szaggatásban/tisztítás és bunkó
Az első húzás a padló leválasztásának pillanatától (MOS) a térd területéig terjed. Az 1. húzás helyes végrehajtásának fontossága:
- Hajtsa végre a rúd mozgását anélkül, hogy sok energiát használna fel.
- Hozzon létre és tartson fenn optimális kombinált súlypontot (CG).
- Megelőzi és javíthatja a "csúszás" vagy a "kettős térdhajlítás" fázisát.
- Ez az utolsó mozdulat előkészíti a testet a második húzásra.
- Az első húzás az, ahol a "nagy felvonókat" megteszik vagy elmulasztják.
A kiindulási helyzet kissé változik az emeléstől (szaggatás vagy tisztítás és rángatás), a hajlékonyságtól vagy a karosszéria típusától függően.
A három alapvető testtípus: I. típusú (hosszú karok és lábak, rövid törzs), 2. típusú (arányos) és 3. típusú (rövid karok és lábak, hosszú törzs).
2a. Ábra. A csomagtartó markolatszélességének becslése (a váll külső részétől a kinyújtott ujjak végéig, ehhez fából készült tipli segítségével).
2b. Ábra. A kéz közötti távolság mérése a fapálcával.
2c. Ábra. A kezek közötti távolság becslése az olimpiai oszlop és az "erőpozíció" segítségével.
A tiszta és rángáshoz (3. ábra) használjon fogantyút, a keze válla szélességben vagy kissé szélesebb legyen. Használja ugyanazt a „teljesítménypozíció” módszert, mint a megszakításnál, de itt a rúdnak a csípő tetején kell nyugodnia.
3. ábra. A tiszta és bunkó tapadásának becslése az olimpiai oszlop és a "teljesítménypozíció" segítségével.
A szétválás (MOS) előtt
Mielőtt a rudat a padlótól elválasztják (MOS), az emelőnek el kell távolítania a rostot a rúdról. A lazítás azért következik be, mert a rúdzárak és a tárcsák között van egy kis rés, ezért a rúd csatok. Ha a folyékonyság nincs kiküszöbölve, gyakran láncreakciók sora létezik, amelyek problémákat okoznak. A csípő megemelkedik, ami a súlyt a láb felé irányítja. Ez a súlyváltozás a vállak megereszkedését és a hát megereszkedését okozza. A karok gyakran hajlítottak is. A rúd lazaságának eltávolításához nyomja lefelé a lábát, és megfeszítse a test többi részét, ami a rúd enyhén meghajlik. Ez lehetővé teszi, hogy a rudat simán fel lehessen emelni a padlóról.