Az elveszett izmos nagyszülők után kutatva

Fizikai gyakorlat a szarkopénia leküzdésére. Az öregedéssel járó elkerülhetetlen izomtömeg-csökkenés megfelelő ellenőrzött testmozgással enyhíthető. Szállj le a kanapéról és indulj.

izmos

GYAKORLAT A SARCOPENIA ELLEN

A szarkopénia az öregedés következtében bekövetkező izomtömeg-veszteség. Más szavakkal, ez egy természetes és megkerülhetetlen folyamat, de döntően befolyásolható (pozitív és negatív módon egyaránt) az életkorral nem összefüggő külső tényezők, mint például a táplálkozás és különösen a testmozgás. A modern társadalmakra jellemző, mozgásszegény életmód és inaktivitás, amely különleges módon érinti az időseket, felgyorsítja az izomtömeg és az erő csökkenését. Ugyanezen okból a megfelelő étrend és az ellenőrzött testmozgás a legjobb módszer a szarkopénia kialakulásának megelőzésére és hatásainak korlátozására.

Az idősebb emberek számára négy alapvető típusú gyakorlat ajánlott: aerob (gyaloglás, úszás, álló kerékpár stb.), Rugalmasság vagy rugalmasság (nyújtás), egyensúly (taiji, tandem járás) és ellenállás vagy erő (súlyok és gépek). Minden szakértő egyetért abban, hogy az izomtömeg fejlesztése szempontjából a legelőnyösebb gyakorlatok az ellenállás vagy az erő (általában a súlyemelés), amelyek fokozzák az izmokat és gyorsan növelik az izomtömeget és az erőt bármilyen életkorú embereknél, beleértve az időseket is súlyos fogyatékossági problémák.