Ételek, amelyek segítenek az őszi aszténia leküzdésében
Hogyan működik az őszi aszténia és hogyan lehet szembesülni diétával
Az ünnepeknek vége, a hétköznapok elfoglalják napjainkat, és szeptember, egy hónap, amelyben a napsütéses napokat és a jó hőmérsékletet még kihasználhatjuk, hogy kissé meghosszabbítsuk a nyaralás érzését, elmaradt, utat engedve egy októbernek, amely együtt jár sok változás.
Bár az őszi szeptember 22-én kezdődött, Október hónapjában kezdünk tudatosulni az évszakváltásban. Az idő egyre hűvösebb, a fák fokozatosan leplezetlenek, a nappali órák egyre rövidebbek, amíg el nem érik a időváltozás, amely idén október 25-én, vasárnap hajnalban lesz. Változások egész sora, amelyek időnként nehezen tudják beolvadni testünket, ami az úgynevezett őszi aszténiát okozza.
A Az őszi aszténiát a fáradtság, a testi és szellemi gyengeség, valamint a fáradtság általánosított érzése jellemzi. Általában a nőket jobban érinti, mint a férfiakat, és 20-50 év közötti korosztályban, bár senki nem mentesül a szenvedés alól.
Ez a fáradtság érzése A napsütéses órák csökkenése okozza, Ez megváltoztatja a létfontosságú ritmusokat, mivel a napfény befolyásolja bizonyos hormonok, például a melatonin termelését, amely befolyásolja az alvást, az éhség, az energia vagy a testhőmérséklet szabályozását. Este a tobozmirigy, amely az agyban található, több melatonint szabadít fel. Így amikor rövidebb a napfény órája, több melatonin termelődik, ami álmosabbá tesz bennünket, fáradtabbnak érezzük magunkat, és meg kell szoknunk ezt a változást. Ezenkívül a melatonin növekedése összefüggésben áll egy másik hormon, a szerotonin, közismert nevén a „jó humor hormonja” csökkenésével, aminek csökkenésével szomorúbbak és melankolikusabbak vagyunk.
igen ok az őszi aszténia általában nem tart sokáig, és csak rövid, néhány hetes alkalmazkodási időszakot igényel Az ütemterv és szokásaink kiigazításához egy sor olyan műveletet hajthatunk végre, amelyek segítenek csökkenteni vagy elviselhetőbbé tenni az alkalmazkodás ezen időszakát.
Érte, a rendszeres testmozgás gyakorlása, az alvási órák tiszteletben tartása, a szabadidő eltöltése vagy a hobbi gyakorlása, pozitívan viszonyulunk az őszi változásokhoz. Ezenkívül fogyasszon egészséges és kiegyensúlyozott étrendet, növelve a gyümölcs- és zöldségfélék, valamint a vasban gazdag ételek bevitelét, ami erősíti immunrendszerünket, vagy olyanokat, amelyek közvetlen hatással vannak az idegrendszerre és a szerotonin termelésére; Felkészítik testünket az ősz beköszöntére, és sikeresen megbirkóznak az őszi aszténiára jellemző fáradtsággal és apátiával.