Az emésztőrendszeri pihenés időszakos éhomi előnyei
Az időszakos böjt diétás módszer, amely abból áll, hogy csinál szünetek a bevitelben ételt naponta néhány órára, vagyis emésztés nélkül.
Milyen típusú böjt végezhető?
Különböző stratégiák léteznek az időszakos böjt folytatására. A minimális böjtnek számított órák száma 12. Vagyis az étkezések 12 óra alatt koncentrálódnak, és további 12 órát töltünk étkezés nélkül, ami 12/12 szakaszos böjt néven ismert. Innen hosszabb böjtöket tehet, amelyek a bevétel nélküli órák növelésével és a bevitel óráinak csökkentésével járnak, tehát 10/14, 8/16, 6/18 vagy 4/20 böjtök vannak, ez utóbbi típus a tapasztaltabb emberek. Ha meghosszabbítanánk a böjtöt 24 órán túl, akkor már teljes böjtöt csinálnánk, és abbahagyná a szakaszos böjtöt.
Mit Előnyök időszakos böjtje van?
- Előnyben részesíti a sejtek újrahasznosítását és a sejtek szintjén történő regenerálódást. Ez a mechanizmus autofágia néven ismert.
- Metabolikus adaptációt hoz létre, amely bizonyos rugalmasságot enged meg a makrotápanyagok kezelésében. Ezzel az adaptációval testünk apránként képes lesz több energiát nyerni a zsírok oxidációjából, és nem annyira függ a glükóz és a szénhidrátok anyagcseréjétől.
- DNS-javítások történnek, amelyek lehetővé teszik egyes mutációk kiküszöbölését.
- Lehetővé teszi az ételtől való függőség csökkentését, mivel csökkenti az állandó étvágyat, és megerősíti azt a lehetőséget, hogy nem szükséges folyamatosan ételt fogyasztani, hanem amikor ez elengedhetetlen.
- Segít a cirkadián ritmus szabályozásában, mivel hatással van a hormonális szintre.
- Védő hatást fejt ki az immunrendszerre.
- Javítsa a bélproblémákat, például a székrekedést, mivel a migrációs motoros komplex (CMM) aktiválásának köszönhetően kedvez a béltranzitnak. Ez az aktiválás hatására a gyomor és a bél simaizmai elősegítik az emésztési maradványokat, és a székleten keresztül eltávolíthatók. Ez a folyamat támogatja az egészséges bél mikrobiotát is.