Az erő növelésére szolgáló technika megdöntése - A fitnesz és a táplálkozás lefogy és hízik

Egészségedre pimasz srácok és vicces lányok! Azonban a srácok a jegyzetből aktiválás utáni potencírozás Ma nagyobb érdeklődésnek kell lennie, mint a lányoknak, mert az erőnövekedésről fogunk beszélni. Az izomerő minden bizonnyal fontos szerepet játszik.

Minél nagyobb az értéke, annál nagyobb a súlya, amellyel képes dolgozni. Ez azt jelenti, hogy izmaid gyorsabban növekednek, és gyorsan eléri a gyönyörű sportos testalkatot. Ezenkívül elkezd több kalóriát veszteni és jobban zsíréget. Ezért ebben a cikkben megismerheti a legnépszerűbb és leghatékonyabb izomerő-gyakorlatokat.

Az erő növekedésének alapelvei

De először nagyon fontos megrázni az elméletet, hogy megértsük, mi történik velünk, és miért kell bizonyos módon cselekedni a hatalom kinyerése érdekében. Ezért nem javaslom, hogy hanyagolja el. Nem fogjuk körbejárni a bokrot, és azonnal megvitatjuk a növekvő erő megingathatatlan alapelveinek fő elveit.

Ha megpróbáljuk röviden leírni ezt a folyamatot, akkor azt mondhatjuk, hogy az izmaink és az erőnk megnövekszik a terhelés állandó növekedése miatt, vagyis annak a ténynek köszönhető, hogy az izomedzés során az izomrostok károsodnak. Ezután a pihenés és a felépülés során az agy végzi az izomsérülések "gyógyító" funkcióit, és ezt a kezelést követően az izomtömeg növekszik és növekszik. De a gyógyulás után az izom nem tér vissza eredeti állapotába, de erősebbé válik. A test kompenzálja a veszteségeket, és energiát ad az ilyen edzésekhez való alkalmazkodáshoz. Ezt a jelenséget a testépítésben "szuperkompenzációnak" nevezik.

És már fehér napként világossá válunk, hogy az izomerő edzésének fejlesztéséhez inkább erőemelésnek kell lennie, mint testépítésnek. Ennek pedig van egy részletesebb magyarázata. Egy másik típusú edzés izomreakcióiról szól. Az izomnövekedés két fő típusára fogunk figyelni:

A myofibril (latinul "rost" fordítással) - harántcsíkolt izmaink vagy sejtjeink vékony szálai. Ezek a szálak hengeres alakúak, és többnyire kétféle szövetből állnak.

Aktin myofilamentumok (aktinvegyületek) vékonyabb szálak és jól reagálnak az aerob terhelésekre (futás, aerob, kardio, rövidebb, ha ellenállásra van szükség és izzadásra van szükség).
Miozin myofilamentumok (miozinvegyületek) vastagabb fehérjeszerkezetek. Érdekelnek minket, ha az erő és az izomtömeg fejlesztéséről van szó.Ez a fajta izomszál jól reagál az erőnléti edzésre, ahol nagy súlyokat kell megemelnie.

Izomzatunk és izomsejtjeink 2/3-a miofibrillusokból áll, amelyek fő feladata az izomrostok csökkentése az idegimpulzus aktiválása utáni potencírozása hatására.

Mindezt az információt azért hoztam nektek, hogy ésszerű és értelmes következtetést vonhasson le: az erő növeléséhez főként erőstílusban, nagy súlyokkal és kis számú ismétléssel kell edzeni. De nem helyes csak ebben a stílusban edzeni, mivel minden típusú izomszövetet és sejtet komplex módon kell fejleszteni, többpróbás edzéssel is.

Otthon problémás az erő fejlesztése, ezért azonnal elmegyünk tornaterembe.

A legjobb erőgyakorlatok

A fejlesztéshez szükséges gyakorlatok legjobb komplexuma az alapgyakorlatok voltak és ma is: Íme néhány ezek közül:

Zömök súlyzóval.
Fekvő fekvenyomás.
Deadlift (lásd, hogyan kell helyesen csinálni)
Tolja a rudat derékig a lejtőn.
Army Press (álló vagy ülő préspad, kimerítő tanulmányok).
Álló súlyzó bicepsz emelés.
Francia sajtó (tricepszhez).

Mindegyik jó, mivel nagyszámú rostot tartalmaz az izmokban, és hozzájárul az erő jobb fejlődéséhez.

Megközelítések és ismétlések száma

A legoptimálisabb az ismétlések száma a 6-os területen lesz. (Kivételek a lábak felfújására, valamint a hasi nyomásra kissé több megközelítés lehet).

Ha sok ismétlést hajt végre, például a 10. területen, akkor ez a tevékenység már az izomtömeg növelésére irányul, amelyet "pumpálásnak" is neveznek. Ha az ismétlések száma 20-30 körül lesz, akkor itt inkább az állóképesség növelésére és a zsírégetésre helyezzük a hangsúlyt. A szív- és érrendszer edzeni fog .

Éppen ezért úgy kell kiszámolni a héjuk mérlegét, hogy a 4., az 5. vagy a 6. idő valóban az utolsó, feszült legyen, és hogy a későbbiekben egyszerűen ne legyen erejük. Mármint a kudarcig tartó sajtót.

Ezért az ilyen edzéseket óvatosan kell megközelíteni, mivel nagyon traumatikusak. Ha valóban 100% -ot akar adni, akkor jobb, ha olyan partnert talál, aki biztosít, vagy ne felejtse el használni a biztosítóeszközöket a szimulátorokban (ha vannak ilyenek).