Az erőemelő táplálkozása; MASmusculo STRONGsite - Legyen formában!
Bár ez nem diétára összpontosító sport, a erőemelő ma figyelni kell a táplálkozásra.
Egyre több sportoló ismeri fel a teljes ételek és a teljes étrend fontos értékét. Ha erőemelő vagy, és az edzőteremben fogsz kitörni, akkor ne állj meg és ne kockáztasd az egészségi állapotodat rossz üzemanyag használatával!.
A tudományosan alátámasztott táplálkozási információkhoz való jobb hozzáférés mellett erőemelő minden eddiginél jobban kezdik magukat atlétának tekinteni, komolyabban veszik, hogy a legtöbbet hozzák ki testalkatukból és minél nagyobb súlyt emeljenek, bár a periodizálás is az edzésük része.
Másrészt egyes sportolók nem esznek eleget, vagy egyszerűen nincs megfelelő makrotápanyag-egyensúlyuk, ezért megfelelő ételeket, megfelelő mennyiségben, megfelelő időben kell fogyasztaniuk. Röviden, néhány alapvető fogalommal nagyon világosaknak kell lenniük, hogy komolyan és felelősségteljesen szembeszállhassanak ezzel az erőemeléssel.
# 1 - A tészta mozgatja a tésztát
Az elmúlt 5-10 évben a "súly mozgatja a súlyt" táplálkozási megközelítés változik, és a legjobb erőemelő ma karcsúbbak, izmosabbak és nagyobb súlyt emelnek, mint valaha.
A program fő célja erőemelő Ez nem a test összetétele, hanem az erő, ezért soha nem szabad teljesen eltévelyedni az életet adó ételek elől, amelyek szintén hozzájárulnak a józan ész megőrzéséhez; ez nem nélkülözéssport.
Minden sportoló felelős a testének megismeréséért és annak megértéséért, hogy mi a kiindulópont az egészség és az erő fenntartásához, megfelelő és minőségi kalóriákkal, valamint a fehérjeszintnek elég magasnak kell lennie az izmok fenntartásához vagy akár fejlesztéséhez.
Hasonlóképpen vannak abszolút minimális szénhidrátszintek, amelyek szükségesek minden egyes sportoló számára az erő fejlesztéséhez és az optimális teljesítményhez. Azonban ezeknek a szénhidrátoknak a minősége kritikus - az erősen feldolgozott és cukros szénhidrátok általában gátolják a teljesítményt.
A mértékletesség és a rugalmasság a fontos táplálkozási pillér, mivel a táplálék nem tartalmazhat tiltott ételeket erőemelő.
# 2- Számítsa ki a megfelelő szénhidrátmennyiséget
Ez ellentmondásos téma, és széles körű a vélemények köre erőemelő oktatók, akik tanácsosak fogyasztani az összes szénhidrátot, és akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet javasolnak. Tehát kinek van igaza?-
Egyszerűen fogalmazva, a szénhidrátok kulcsfontosságú szereplők az agy működésében és az izmok összehúzódásában.
Az intenzív anaerob edzések során az optimális teljesítmény eléréséhez nagyon fontos a megfelelő minőségű szénhidrát. De az edzés szakaszaiban, amikor a sportolónak megfelelő pihenőidők vannak a szettek között, a szuper-magas szénhidrátszintre valójában nincs szükség.