AZ ERŐS GYAKORLATOK AZ OTTHONBAN otthon edzenek készülékek nélkül
ERŐS GYAKORLATOK OTTHONBAN
Az otthoni erőnléti gyakorlatok jó lehetőségek az otthoni mozgáshoz és az erőnléthez. Ebben az otthon elvégzendő gyakorlatsorozatban az egész test megdolgozik.
Ez a kombinált gyakorlat egy komplett edzés, amelyet otthon is elvégezhetünk, kezdve a bemelegítéssel Jumping Jack-szel, erősítő gyakorlatokkal a lábak számára, erősítve a test középső területét (magját), toborozva az izmok összes rostját részt vesz a felsőtestben, és kardiovaszkuláris gyakorlatokkal zárul, hogy több kalóriát égessen el.
Fűtés
Jumping Jacks: Jó gyakorlat az egész test felmelegedése, a pulzus emelése és a test felkészítése egy kondicionáló rutinra. Ebben a Doctor Sport videóban láthatja a helyes technikát, hogy elkerülje a sérülését:
Lábak
Guggolás: Ez a gyakorlat toborozza a legnagyobb izomcsoportokat, és segít megerősíteni a hát alsó részét. Magas a kalóriabevitele és nagyon teljes gyakorlat. Gondoskodnia kell ennek a gyakorlatnak a technikájáról, a FisioOnline videóban tökéletesen elmagyarázza a technikát, amelyet használnia kell.
Ültetések: Ebben a gyakorlatban az egyes lábakat nagyobb súlyterheléssel dolgozzák fel, különböző izomcsoportokat toborozva. Munka láb és fenék, vigyázzon az ebben az Health 180 videón bemutatott technikára
Oldalsó mozgások: Az oldalsó tüdő nagyon működőképes, nagyon hatékony gyakorlat a quadriceps, a farizmok és a combhajlatok megmunkálásához és erősítéséhez. Gyorsítsa fel légző- és szívrendszerünket, ezáltal több zsírt és kalóriát éget el.
Izometrikus guggolás. Ha a guggolás és a lökés nehezen áll az Ön számára, megteheti ezt a típusú guggolást, amely nem veszélyezteti az ízületeket, feszültséget gyakorolva az izmokra, anélkül, hogy bármilyen mozgás kellene hozzá. Az ízületek és az izmok sérülésének elkerülése. Támassza a hátát a falnak, és a térde 90 fokos szöget zár be:
Lépések: Ez a gyakorlat elvégezhető a létra első lépcsőjén, vagy használhat egy erős dobozt, ezekkel a mozdulatokkal képesek leszünk megemelni a pulzusszámot, aktiválni a lábizmokat és javítani a koordinációt.
Borjú munka a sarok emeléssel: Ezzel az egyszerű gyakorlattal a saját súlyunkkal fogunk dolgozni, lábfejünkkel megemelve magunkat, és rövid szünetet tartva.
A mag működése:
Tányérok: Ezzel a teljes statikus gyakorlattal megerősítheti az egész testét és aktiválhatja az egész testet. Az egyenes vonal vízszintesen tartása a padlóhoz segít megerősíteni a mag és a hátsó területet. Változatokat készíthet a test különböző területeinek kezeléséhez, hagyjuk ezt a NAGY videót, ahol a lemezek több lehetőségét láthatja: