A Burpy testtömeg-fogyás előnyei férfiak és nők számára

A cikk tartalma

  • Mi a burpie a sportban?
  • Amit a burpee ad
  • Burpy gyakorlat férfiaknak
  • Burpie lányoknak
  • Mire hasznos?
  • Burpy fogyókúra
  • Hogyan kell burpírozni
  • Burpy technika lányoknak
  • Burpie technika kezdőknek
  • Burpy képzési program
  • Burpy a kettlebellel
  • Burpy súlyzókkal
  • Hány kalóriát éget el Burpy

Minden ember, amikor úgy dönt, hogy elkezd fogyni, megpróbálja kiválasztani a leghatékonyabb edzési lehetőséget magának. Fontos lépés ezen az úton a program és a gyakorlatok. A CrossFit népszerű úti cél és burpee lett (az egyik fő mozgalom).

Mi a burpie a sportban?

A Burpee segít az összes izomcsoport megkötésében, a sportolók véleménye szerint - ez egy ragyogó megoldás, amely segít aktiválni a test összes izomcsoportját. A burpee-t eredetileg azoknak a katonai személyzetnek találták ki, akiknek erősen edzeniük és jó fizikai állapotban kell lenniük. Most a testmozgás nagyon népszerűvé vált a fogyókúrás programok minden lehetőségében, mert a mozgás hatékonysága nagyon magas. Ennek a séma szerint az 5–15 perc munka összehasonlítható a 6–8 km-es kocogással, miközben a test szinte minden izomcsoportja terhelést kap.

Amit a burpee ad

A felesleges súly hatékony megégetése érdekében a test súlyos szív- és érrendszeri terhelését kell kezelni. Ehhez válasszon egy edzéshurkot vagy intervallumokban (intervallumokban). Ebben a szakaszban azonnal világos, hogy a Burpee gyakorlat mit kínál: az egész testet bevonja, az izmokat edzi, miközben a végrehajtás sebessége nagy, és komoly terhelés jön létre az érrendszerben. A Burpy segít felgyorsítani a véráramlást, fokozni az anyagcserét és felgyorsítani a zsír energiává történő átalakítását.

A burpeek egyediségüknek köszönhetően azonnal az összes népszerű crossfit súlycsökkentő komplexbe kerültek. Ez a lépés alkalmas kezdő és tapasztalt sportolók számára egyaránt. A különbség az ismétlések számában, az extra súlyban, a ritmusban lesz. Az intenzív edzés megteremti a fogyás szükséges szintjét a fogyáshoz, miközben csak fel kell lépnie és a helyére kell ugrania. Ez növeli az állóképességet és az erőt. Bármely kényelmes helyen burkolhat, ahol 2 × 2 méter szabad hely van: utca, apartman, tornaterem.

testtömeg-fogyás

Burpy gyakorlat férfiaknak

A lényeg az, hogy azonnal megszakítás nélkül végezzünk több mozgást, amelyek különböző izomcsoportokat terhelnek. A férfiak számára készült Burpee kiválóan alkalmas fogyásra, bemelegítésre és komolyabb teljes testű munkára való felkészülésre. A képzettség szintjétől függően kiválaszthatja a burpee megvalósításának egyik lehetőségét: saját súlyával, súlyzóival, kettlebelljével. Az ilyen gyakorlatok előnyei 2-3 hét múlva észrevehetőek, de meg kell jegyezni, hogy gyenge szívvel, az érrendszer problémájával az ilyen gyakorlatokat óvatosan kell végrehajtani.

Maga a gyakorlat magában foglalja a fekvőtámaszokat és a helyén ugrásokat. Az első rész megterheli a vállövet, a kar mellkasát, a másodikban pedig a farizmok, a csípő, a borjak és az alsó lábszárat. Idővel az alábbi kiegészítésekkel bonyolíthatja a burpie technikát:

  • felváltva a helyben futással;
  • ugorj egy dombra vagy ugorj egy bárba;
  • az ugrás után végezzen felhúzásokat a vízszintes sávon.

Burpie lányoknak

Az edzőteremben a nők többségének 2 célja van: zsírégetést és farizom, csípő edzés. Ez a fajta edzés az egész testet bevonja a munkába, növeli a pulzusszámot, ami hozzájárul a zsírégetési folyamathoz. A nőknek szánt Burpee gyakorlatok a feneket, a vádli izmait és a combokat vonják be a munkahelyükön. Ezzel együtt erősödnek a vállak, a mellkas, a tricepszek. A burpy egyik előnye: otthon nagy hatékonysággal, bármikor elérhető. Az osztályokhoz (a korai szakaszban) nincs szükség további felszerelésre. A lányok edzhetnek Burpie-vel:

  • csípő
  • fenék;
  • borjúizmok;
  • triceps
  • mellkas;
  • vissza.

Mire hasznos?

A crossfit és az aktív sportok minden rajongója azonnal átvette az új edzéstechnikát. A burpy előnyei annyira nyilvánvalóak voltak, hogy a testmozgás az egyik legnagyobb "Crazy Drying" fogyókúrás program alapja lett. A technika egyszerűsége és az edzés bonyolítása széles körűvé tette a Burpee-t az otthoni fogyás népszerű módjává. Milyen előnyei vannak a testmozgásnak?

  1. Szinte az összes izomcsoport egyszerre érintett.
  2. A Burpy jó az izmok edzéséhez.
  3. A nagy intenzitás segít hatékonyan kalóriát égetni.
  4. A megnövekedett anyagcsere hatása a testben sokáig tart.
  5. Javul a rugalmasság, a koordináció, a sebesség.
  6. A böfögés észrevehető terhelést hoz létre az érrendszerben, ami erősebbé teszi.
  7. A teljesítéshez nincs szüksége semmilyen sporteszközre.
  8. Ideális tapasztalt és kezdő sportolók számára.