Az erőtér-képzés alapvető kritériumainak frissítése az egészség területén
Juan José González-Badillo, Juan Ramón Heredia-Elvar és Guillermo Peña García-Orea
A cikk megjelent a 2016. évi International Journal of Physical Exercise and Health Science for Trainers számára .
Nincs idő most olvasni? Kattintson a cikk letöltése és a WhatsApp által kapott cikkre a helyszínen, és mentse el az eszközére.
BEVEZETÉS ÉS INDOKOLÁS
Bármi legyen is a sport jelentése, amelyre hivatkozunk, a gyakorlása során mindig edzeni fogunk, mivel - amint jeleztük - a sport egy fizikai tevékenység, és minden fizikai tevékenységhez bizonyos intenzitású és időtartamú mozgás szükséges, amelyek meghatározzák az edzést maga 1. Az egészségügyi testmozgási programok területén az edzés egyben a különböző szervrendszerek aktiválására irányuló eljárás, amely az életminőség javulásához vezet, és egyes esetekben meghosszabbítja azokat. A szabadidő területén azonban van teljesítmény is, mert magát az életminőséget a betegségek hiányától eltekintve a napi tevékenységek elvégzését megkönnyítő fizikai teljesítmény (ADL) határozza meg és számszerűsíti. Ily módon a fizikai aktivitással és a sporttal kapcsolatos bármilyen tevékenységi kör nem képzelhető el edzés nélkül 1 .
A Spanyol Nyelv Királyi Akadémiájának szótára szerint az "update" kifejezés jelentése "update". Az edzés területén, pontosabban az erőnléti edzéssel kapcsolatban ez a folyamat sokkal nyilvánvalóbbá és szükségesebbé válik, ahol ennek a képességnek az oktatása sok szerencsétlen értelmezés áldozata lett, kevés szigorúsággal, és ennek eredménye volt. nemcsak a konszenzus és a heterogenitás hiánya a megfelelő képzéshez megállapítandó alapvető kritériumok tekintetében, hanem az ismeretek bizonyos mértékű hiánya és kevés ellenőrzés a végrehajtásakor nyújtott ingerek típusára és jellemzőire vonatkozóan 2 .
Ez a dokumentum ezen alapvető kritériumok meghatározása, a meglévő információk frissítése, valamint a testmozgás és a sport tudományában dolgozó szakemberek erőnléti edzésével kapcsolatos nagyobb konszenzus és homogenitás keresése céljából készült, ami nagyon szükséges. ismeretterületünk 3-4 .
ERŐKÉPZÉS ÉS EGÉSZSÉG
Az izomműködés romlása az életkor előrehaladtával kétségtelenül az egyik olyan tényező, amely a legnagyobb következményekkel jár a funkcionális képesség elvesztésére. Az izom strukturális és funkcionális szempontból jelenleg neuro-fiziológiai dimenziókat kap, amelyeket meg kell érteni és megfelelően méretezni, hogy az erőnléti edzés valóban hatékony legyen az egészség és a funkcionalitás javításában rejlő potenciál szempontjából 5,6, 7,8 .
Jelenleg az életkor előrehaladtával bekövetkező izomtömeg-csökkenéssel (szarkopénia) kapcsolatos patogenezis jól dokumentált. A „dinapéniás” folyamat (az életkorral összefüggő erővesztés) azonban különös ismertségre tesz szert a funkcionális romláshoz való viszonyát illetően, figyelembe véve, hogy az izomteljesítmény említett csökkenése sokkal gyorsabbnak tűnik, mint maga a szarkopéniás folyamat 9, 10 .
A maximális erő romlása és az időegységben (RFD) történő előállítása az életkor előrehaladtával szorosan összefüggésben lesz többek között a szarkopéniás folyamattal és/vagy a szelektív veszteséggel, különösen a II. Típusú izomrostokkal, és/vagy az izomszövet minőségi jellemzőinek változásával (például a megnövekedett zsírszövet és a kötőszövet). Ezért az öregedés nemcsak a maximális erő csökkenésével, hanem a neuromuszkuláris rendszer erőegység-termelési képességének csökkenésével is összefüggésben lesz (egységnyi idő alatt RFD vagy robbanóerő a sportedzés szlengében) 11 .
Ily módon az izomtömeg fenntartása, de különösen a maximális és a robbanékony erő megőrzése a patogenezisben rejlő fizikai gyakorlat potenciáljának, valamint magának a betegségnek a kezelése, a funkcionalitás, az egészség és a minőség minőségének elsődleges célja. 12. élet .
KÉPZÉSI CÉLOK: ALKALMAZOTT ERŐ, A MOTOR TELJESÍTMÉNYE ÉS FUNKCIÓSÁGA
- A képzés által kitűzött különböző célkitűzéseknek meg kell fontolniuk az alkalmazott erő fogalmán alapuló fejlesztést 13 .
- Az alkalmazott erő a külső ellenállásokra gyakorolt izomhatás eredménye. Ezért az alkalmazott erőt úgy kell érteni, mint az izomban egy adott idő alatt generált belső feszültség külső megnyilvánulása 13, amely meghatározó a teljesítmény, az egészség és a funkcionalitás szempontjából 14,15 .
- Az alkalmazott erő megváltoztatása a teljesítmény és az egészségi állapothoz kapcsolódó különböző tényezők értékelésének óriási érvényességi kritériuma. Az alkalmazott erőt a külső ellenállások elmozdulási sebességének változásai, a test maga vagy a különböző dinamométerekben fellépő deformáció, többek között.