Az ételek tápértéke - RC edzés
Az izmok fejlesztése érdekében a megfelelő étkezés nagyon fontos, mert az étel közvetlenül kapcsolódik az izomgyarapodáshoz, amely a testmozgás és a felépülés eredménye ... tegyük fel, hogy az arány mindenhez viszonyítva 30% körüli edzés és 70% etetés.
Ha úgy gondolja, hogy a fehérje turmixok az izomfejlődés fő forrása, akkor nagyon téved, mert a étel a helyes az egyetlen módja annak.
A különféle összetevőkből álló turmixok „hab a tortán”, vagyis az utolsó dolog, amely még egy lendületet ad a növekedéshez.
Általánosságban fontos megbizonyosodni arról, hogy különféle tápanyagokat kap-e, és naponta legalább hatszor többet eszik-e, és az adagok méretének a szükséges kalória mennyiségétől függően változnia kell.
Véleményem szerint annak biztosítása érdekében, hogy elérje a kalóriatartalmú céljait, kövesse nyomon az étrendjét, vagy kérjen tanácsot, mert ennek elmulasztásával egyszerűen kudarcra állítja magát, és nem izomelégtelenségről beszélek.
Célszerű néhány nappal korábban elkészíteni étkezési tervét, összpontosítva ezek beépítésére és nem elhanyagolására étel alapvető. Ne feledje azt is, hogy a kiegészítés táplálja is.
A tápértékről szólva nem a Google-ban szereplő számokra vagy mutatókra utalok, hanem az étrend megváltoztatásának és annak a tápértéknek a megadásának fontosságára, amelyet meg akarok érteni.
A húsok
Bár vannak sovány darabok, amelyek több fehérjét és más zsírosabbakat tartalmaznak, valamint vannak különféle vörös húsok, változatos ízekkel és táplálkozási tartalommal, a kedvencek a következők:
A tojások
A tojás jó zsír- és fehérjeforrás, tojásonként 80 kalóriát tartalmaz, és ne aggódjon a koleszterin és a telített zsír miatt; de ha nem eszel naponta 15 tojást, akkor nem kell aggódnod.
De van egy oka annak, hogy a világ minden sikeres testépítője beépíti a tojásfehérjét az étrendjébe; A fehérje-zsír arány 60: 1 mellett a tojásfehérje kétségkívül az egyik legtisztább fehérje forma a világon.
Között étel Az izomfejlődés érdekében nem hagyhatja ki, mert rendkívül magas biológiai értéke is van, ami azt jelenti, hogy a tojásfehérjéből felszívódó fehérje nagy részét a szervezet könnyedén felhasználja fehérjeszintézishez, emellett nagyon kevés szénhidrátot tartalmaz. és jó vitamin- és ásványianyag-forrás.
Másrészt a tojás sárgájával történő fogyasztása más célokkal is jár, például néhány extra tápanyag hozzáadásával a testhez, beleértve a koleszterint is, ami bizonyos mértékben segít a hormonok és az anabolikus utak modulálásában.
Tejtermék
Sokan azt mondják, hogy meghíznak, de semmiképpen sem ... ezek valóban segítik a testépítő étrendjét, és számomra nincs sok szó róluk, mert felesleges, sőt fárasztó.
Miért szeretem annyira a tejterméket? Egy dolgokat összefoglaló cikkben beszélek erről, bár számomra elsöprő, hogy a tejterméknek az asztalán kell lennie, nemcsak fehérje vagy kalcium, hanem vitaminok és ásványi anyagok miatt is, például kedvezően. baktériumok az emésztéshez.
- Teljes/sovány tej
- Joghurtok
- Vaj
Bab és hüvelyesek
Ha komolyan gondolja az izomépítést, nem hagyhatja figyelmen kívül a bab és a hüvelyesek erejét, mivel ezek finom és rendkívül tápláló fehérje- és rostforrás.
A rost elengedhetetlen a rendszeres és normális egészséges bélmozgás, valamint az inzulinra adott megfelelő reakció fenntartásához, ami elengedhetetlen az izomnövekedéshez, mivel mindkét funkció segíti a testépítők által elfogyasztott különféle tápanyagok és kiegészítők felszívódását és felhasználását.
Különösen a bab nagyon népszerű választás, csészénként közel 14 gramm fehérjét és rostot tartalmaz.