Az étellel való kapcsolatunk a bezárás során - Vithas vállalati blog
Leila Pérez Venturino
Táplálkozás és étrend
Súlygyarapodás
Mivel a koronavírus-járvány következtében otthonainkra szorítkozunk, nehezebbé válik a rutin kezelése. Nehezen tudunk koncentrálni a munkára, az elalvásra, a testmozgásra és természetesen a jó étrend fenntartására.
Legtöbbünknek az, hogy ilyen sokáig bezárkózik, az aggodalom, az unalom vagy a szorongás mellett, rosszabb és/vagy nagyobb táplálékbevitelhez vezethet, ami hízáshoz vezethet. Másrészt a napi aktivitásunk csökkentése hozzájárul a zsírlerakódások növekedéséhez; ezért az elfogyasztott energia csökkentése és a fizikai aktivitás gyakorlása kulcsfontosságú a súly megtartásához. Ellenkező esetben a rossz étrend és a rossz fizikai aktivitás súlyunkra gyakorolt hatásaihoz hozzá kell adnunk olyan problémákat, mint: megnövekedett trigliceridszint, vércukorszint, koleszterinszint, magas vérnyomás, székrekedés, folyadékretenció, izomtömeg-csökkenés.
Ha ebben a szakaszban aktívan részt veszünk étrendünkben és fizikai aktivitásunkban, általában javíthatjuk egészségünket és kontrollálhatjuk súlyunkat; mivel legtöbbünknek különleges motivációja van, az egészségünk. Ez meghaladja a kilókat és az esztétikát, figyelembe véve, hogy a túlsúly és az elhízás a fejlett országokat pusztító járványok egyike.
Általában a diéta ezekben a napokban nem különbözik az év többi részének étkezési szokásaitól; Kivéve, kevesebb energiát kell fogyasztanunk, az általunk generált energiaköltségtől függően. A többit illetően egészséges, kiegyensúlyozott és változatos módon kell étkeznie, a mediterrán étrend alapján.
Néhány intézkedés az energiafogyasztásunk beállításához:
-Kevesebb mennyiség: Csökkentse a mennyiségeket általában, kivéve a zöldségeket, gyümölcsöket és zöldségeket. Különösen csökkentse a zsírfogyasztást és csökkentse a szénhidrátban gazdag ételek adagjának méretét anélkül, hogy eltávolítaná őket az étrendünkből.
-Több zöldség, zöldség és gyümölcs: Minden étkezéshez adjon hozzá egy jó adag zöldséget és zöldséget, és naponta fogyasszon gyümölcsöt.
-Több növényi fehérje: Növelje a hüvelyesek fogyasztását második fogásként.
-Biztonságos környezet létrehozása: ellenőrizze az éléskamrát és a hűtőszekrényt, távolítsa el azokat az ételeket, amelyek nagyobb kísértést jelentenek, hogy megkönnyítsük számunkra ...
-Hidrát: tartsa fenn a megfelelő hidratáltságot, hogy ne keverje össze a szomjat az éhséggel, választva a vizet, a természetes ízesített vizet, a gyógyteákat, a húsleveseket, és kerülve az üdítők, cukros italok és az alkoholfogyasztást. Legyen óvatos a kávéval és más serkentő italokkal, nemcsak a túlzott ingerlés miatt, amit okozhatnak, hanem a hozzáadott cukor miatt is.
-Tartalmazza napi szinten a fizikai aktivitást: nemcsak az aktivitáshiány ellensúlyozásában segít, hanem abban is, hogy jobban érezzük magunkat és eltereljük a figyelmünket, több ezer lehetőséget talál, amelyek segítenek irányítani és aktívak maradni.
Étkezési szorongás.
A bevitelünk kezelésének fontosságával az egészségünk mellett párhuzamosan felmerül az érzelmi okokból fakadó étkezési kockázat is. Egészen gyakori, hogy a feszültség és a szorongás pillanataiban el akarunk menekülni; Így az elszigeteltség arra késztetheti a hűtőszekrénybe vagy a kamrába, hogy szembenézünk az unalommal és az unalommal. Az ételek menekülési utat jelenthetnek; így érzelmi erőt adunk az ételeknek, amelyek nincsenek benne, és amelyek messze vannak a problémák megoldásától, súlyosbíthatják őket.