Az étrend az egészséges életvitel fontos tényezője
Az ételek mindig is fontos elemek voltak az egészséges életvitelben.
Ezt befolyásolja az ételek minősége, az elfogyasztott ételek mennyisége, valamint azok az étkezési szokások, amelyekkel testünk általános jólétét kell elérnünk.
A fentiek mindegyikével kiegyensúlyozottabb táplálkozás érhető el, azonban az ételről beszélve nagyszámú kérdés jelenik meg az elménkben, amelyekre nem találunk választ.
Ezért a Women's Health Latam beszélgetett Dr. Mónica Puente, a Clínica Orbera táplálkozási szakemberével (Élet túlsúly nélkül Mexikóban), és itt néhány fontos információt közölünk velünk, amelyet megosztott velünk.
JÓ ÉLELMISZER FONTOSSÁGA
"A táplálék a test számára az, ami a benzin az autónak" mondja Dr. Puente. A jó étrend azért fontos, mert így viselkedsz megkapjuk az energiát amellyel testünk rendelkezik.
Ezenkívül az étel lehetővé teszi számunkra, hogy egészséges vagy beteg életet éljünk, ezért gondoskodnunk kell ételeink minőségéről, előnyben részesítve a valódi ételeket, és figyelembe véve, hogy törekszünk a testünk táplálására és a betegségek elkerülésére.
Ennek oka az, hogy manapság az étel nagyban felelős egyes betegségekért. A jó táplálkozás alapja a diéta helyes, megfelel bizonyos jellemzőknek, például: életkor, nem, arcszín, fizikai aktivitás, genetikai tényezők, egészségi állapot stb. Ennek teljesnek kell lennie, vagyis minden tápanyaggal együtt, és hogy ne okozzon Önnek kárt.
ÉTELMITÁSOK
Valójában sok mítosz él az étellel és a táplálkozással kapcsolatban, vannak téves információk, amelyeket a szociális hálózatok, az influencerek és az emberek adnak, akik tanácsokat adnak anélkül, hogy valóban tudnák, miről beszélnek.
"Arról van szó, hogy megpróbáljuk biztosítani, hogy a beteg ne legyen az étel rabszolgája" - mondja Puente. Például létezik egy mítosz, amely szerint izom esik, ha nem eszünk 3 óránként, mondván, ez felesleges stresszt okoz a beteg számára. Ráadásul az összehasonlításokban szereplő snackek valóban rendkívül feldolgozott problémát jelentenek.
Ezek hatására a test hozzászokik a glükóz energiához történő felhasználásához, eltekintve a A zsírok Valójában, amit keresünk a fogyás érdekében, az jó zsír, mert nem a kilók mérsékléséről szól, hanem a testösszetételünk javításáról.
Ily módon, ha lehetséges, hogy az emberek naponta csak háromszor étkezzenek, alkalmazkodhatunk velük és felhasználhatjuk ezeket a zsírtartalékokat.
Hány ételt kellene enni naponta?
Fontos figyelembe venni, hogy minden embernek különböző igényei vannak, és ez függ a genetikától, a fizikai aktivitás típusától, az idejétől és a céljaiktól.
Az ötszörös vagy annál több étkezés továbbra is mítosz, mivel erre nincs szükség, mivel az emberi evolúció az evolúció során túlélte az erőforrások szűkösségét, az éhínség periódusait, a téli szezont és a helyzeteket, amelyek lehetővé tették számára, hogy megtudja, hogyan tudja testét adaptálni a túléléshez. étel.
Tehát, ha nem ehetünk napi 5 ételt, semmi sem történik, mert testünk nagyon alkalmazkodott őseink genetikájához. Emiatt ma már több olyan betegség is előfordul, amelyet az új meglévő termékek okoznak.
Valójában akár kontraproduktív is lehet enni annyi ételt, mert harapnivalók, amelyek kiegészítik ezt az étrendet, főleg szénhidrátok, amelyek folyamatos stimulálásukkal az egyetlen dolog, amit kiváltanak, az a zsírvesztés megállítása.
Látogassa meg szakaszunkat: EGÉSZSÉG
A REGGELI A NAP FONTOSABB ÉTELE, IGAZ VAGY HAMIS?
Valójában a legtöbb ember úgy gondolja, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, azonban ez az embertől is függ, mivel ha vannak olyan emberek, akik esznek fehérje és zsír a reggelinél, ettől azonban egész nap jól érzik magukat.
Másrészt vannak olyan emberek, akiknek nincs elég idejük egy jó reggelire, mert a napi rutinjuk nem engedi meg őket, azonban ezek az emberek alkalmazkodnak az igényekhez, és ez is rendben van.
Ezen túlmenően azokban a vizsgálatokban, amelyek biztosítják, hogy a reggeli a legfontosabb étkezés, lehetnek olyan változók, amelyeket nem vesznek figyelembe, például a mozgásszegény életmód vagy a függőség, amelyek megváltoztatják az eredményeket.
Ugyanez történik, amikor vacsoráról beszélünk, annyi mítosz van erről az utolsó étkezésről, van, aki még azt is biztosítja, hogy az utolsó étkezés éjjel 7-kor legyen, azonban ez sem igaz.
A valóságban nincs ideális idő a nap utolsó étkezésére, mivel sokkal fontosabb, amit eszel, mint amikor eszel. Az elkerülése érdekében azonban tanácsos vacsorázni 2 órával alvás előtt Reflux vagy álmatlanság.
12 órás böjtöt is hagyhat, nem rossz, olyan lenne, mint a méregtelenítés természetes, amely segít stabilizálni az inzulinszintet, emelni a növekedési hormont (fontos azok számára, akik sportolnak), elősegíti a zsírvesztést és segít a sejtek tisztításában.
ÉLELMISZER ATLETOKBAN
Az ételek minősége mindenki számára azonos, bár a kalóriabevitel és a makrotápanyagok Ez különbözteti meg a mozgásszegény és az aktív embert, mivel lesznek olyanok, akiknek több szénhidrátra vagy több fehérjére van szükségük, és mindegyikük aktivitásától függően kiigazítás történik.