Hány kalóriát kell fogyasztania naponta - BK tippek - Cocina con Alegría

Mexikói, tolmácsolási és fordítási alapképzés, az oktatástudomány mestere. A New York-i Integratív Táplálkozástudományi Intézet egészségügyi edzője, étkezési pszichológiára szakosodva az Evéspszichológiai Intézetben, tanúsított TRX oktató felfüggesztési képzés és funkcionális képzés.

Be kell vallanom, hogy meglepődtem, hogy még mindig ezt kérdezik tőlem. Számolni a kalóriákat, amelyeket meg kell enni, kissé a múltban volt. Ma már tudjuk, hogy a kalóriák számításán túl meg kell vizsgálnunk az elfogyasztott kalóriák minőségét. Mondok egy példát: 1 almában van 100 cal, és egy kis (egyedi) tasakban doritos vagy cheetos is van 100 cal, vagyis mindkettőnek ugyanaz a kalóriája, de egyetértesz abban, hogy nem ugyanaz, ha 100 kalóriát eszel egy almából, mint 100 kalória egy zacskó chipsből, ugye?

Mivel ez a kalóriaszámolás olyan dolog, ami még mindig létezik, itt elmagyarázom, többé-kevésbé, hányat kalóriát kell fogyasztania naponta hogy ne legyenek problémái túlsúly.

A kalória kiszámítása szükségünk van alapján anyagcsere-kiadások hogy mi van napközben. Itt különbséget kell tennünk bazális anyagcsere és a teljes energiaigény. A bazális anyagcsere A energiaigény hogy a test alapvető funkcióit nyugalmi állapotban és böjtölve kell elvégeznünk.

Mivel a nap folyamán nem csak fekvés nélkül fekszünk le (edzőterembe járunk, gyermekeket iskolába viszünk, bankba megyünk, szupermarketben stb.) Végezzük az anyagcsere-ráfordítások kiszámítását, ezért egy sor módosítást kell végrehajtani. különböző változóktól, például a fizikai aktivitástól függően, amelyekkel megkapjuk a teljes kalóriaigényt.

---