Az étrend és a fitnesz teljes rutin, hogy formába lendüljön
A táplálkozási szakember Florence Jenkins, és a személyi edző Rodolfo A. Guajardo, Megtanítják, hogyan kell egészséges életmódot folytatni jó szokások mellett, figyelve a hatékony felépítés két legfontosabb szempontjára: az étrendre és az edzésre.
Diéta és testmozgás.
írta Clarín
Science fiction: egy nő apokaliptikus vallomása, aki azt állítja, hogy a 3780-as évre utazott
Oltási turizmus
Egy argentin orvos szégyene az Egyesült Államokban: "Miamiban oltják az embereket, miközben bevásárlóközpontba járnak"
A társadalmi távolságtartás hihetetlen kézikönyve a pestis legyőzéséhez. 440 évvel ezelőtt
Az Egyesült Államokban
Egy nő 100 napig ugyanazt a ruhát viselte, és esküszik rá, hogy soha többé nem fog ruhát venni
Egy nagyapa elaludt, azt gondolva, hogy hasfájós, és koronavírusban halt meg
Elérkezik az évszak, amikor elkezdődik a hőség, és többet mutatunk testünknek, akár a mindennapi életünk során, akár amikor a strandra vagy a medencébe megyünk, és bikinit kell felvennünk. Mint minden évszakban, az is baj, hogy formában lássuk magunkat, és a valóság az, hogy soha nem késő javaslatot tenni az egészségünk szempontjából előnyös szokásváltásra. Ezután megadjuk a kulcsokat a két fő szemponthoz, amelyek lehetővé teszik az eredmények megtekintését: megfelelő étkezési terv és fizikai aktivitás hozzáadása az életünkhöz.
A táplálkozási szakember Florence Jenkins elmagyarázza, hogy fontos elkezdeni beszélni róla "Táplálkozási oktatás", "étkezési tervek"vagy "egészséges étrendi változások" hogy a közismertek helyett idővel tartanak "diéta".
A táplálkozási szakember rámutat, hogy az emberek túlnyomó többsége gyors, varázslatos, de a valóság az, hogy az étkezési szokásokban csak fokozatosan és tartósan változnak az idő múlásával azok, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy levegyük ezeket a kilókat és fenntartsuk ezt a fogyást hosszú távon.
A táplálkozási szakember egészséges táplálkozási tervet készített a fogyás megkezdéséhez, a szervezet méregtelenítéséhez és alapvetően az étrend pozitív változásainak megkezdéséhez.
Az ideális az friss ételek, például gyümölcsök és zöldségek; kíséri őket sovány fehérjék: hús és csirke, a látható zsír eltávolítása még főzés előtt, pl. csirkehéj. Fontos növelje a halak és a tojásfehérjével készült készítmények fogyasztását omlettként, pl .: növényi omlett, amely csak fehéret vagy 1 sárgáját és 2-3 fehéret tartalmaz, alacsony zsírtartalmú sajtok (ne feledje, hogy minél keményebb a sajt, annál több zsír és nátrium van benne) és pudingokat.
Válasszon jól szénhidrátokat; válasszon teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeseket, zabot, gyümölcsöket, és kerülje a finomított vagy fehér lisztek és szénhidrátok fogyasztását; sütik, sütemények, croissant-ok, pizzatészták és empanadák, sütemények, töltött tészták, ütöttek (főleg a házon kívül) és elősütötték. Emellett csökkentenünk kell az alkohol, a cukros italok és a rossz zsírok, például vaj, tejszín, achurák fogyasztását. A jó minőségű zsírokat, például a diót (mandula, dió stb.), Kalóriaértékük miatt jó beépíteni, figyelembe véve, hogy mennyiségük ne haladja meg a mennyiséget.
Ban ben események és indulások időpontja, amelyek ilyenkor egyre növekszenek, fontos, hogy ne éhesen érkezzünk meg ezekre a megbeszélésekre. Ehetünk gyümölcsöt vagy levest fogyaszthatunk, mielőtt elhagynánk a házunkat.
Jó ötlet beépíteni az ún méregtelenítő turmixok, zöld gyümölcsökkel és zöldségekkel, lehetőleg. Pl .: körte és spenót vagy ananász, uborka, citrom és gyömbér. Lehetnek turmixok is céklával, sárgarépával és narancssal. Ezenkívül kipróbálhattuk a tojásfehérjéből készült palacsintákat, egy kis instant zabpehellyel vagy búzakorpával és eperdarabokkal keverve.
Ban,-ben ebédek és vacsorák, csökkentenünk vagy kerülnünk kell a fehér vagy finomított liszteket; és növeli a sovány fehérjék, valamint a zöldségek és gyümölcsök fogyasztását. Tányérunknak mindig legyen színe. Ha ételeink általában nem sok színűek, pl .: hús burgonyával vagy rizzsel; empanada, pizza, tészta, táplálkozási szempontból elveszünk.