Az étrend és az edzés Chris Evans, Amerika kapitány a filmegészségügyben

A hős képviseletéhez nemcsak a színészi tehetségre van szükség. A Bosszúállók című filmsorozat világszerte sikeres, és főszereplőinek fizikai formájának legalább meggyőzőnek kell lennie a rajongók számára, hogy továbbra is vonzódjanak az egész cselekményhez, és úgy gondolják, hogy a szereplők valóban képesek mindent megtenni, amit a filmekben csinálnak. filmeket.

Az akciójelenetek kalandot és feszültséget mutatnak be, és a hősök megtestesítéséhez szereplőinek fizikailag fel kell készülniük izmaik és testük kitettségére. A Bosszúállók egyik szereplője, aki felhívja a figyelmet erre a kérdésre, Chris Evans, Amerika kapitány.

A 35 éves amerikai egy másik hősnek is életet adott a képernyőn, Johnny Stormnak, a Fantasztikus Négyes Emberi Fáklyájának (2005), Fantasztikus Négyesének és az Ezüst Szörfösnek 2007). A két hős eljátszása mellett Evans olyan filmekben is részt vett, mint az It not a paulson (2001), a Cellular phone, a Segítség kiáltása (2004), A dadus naplója (2007), Hősök (2009), Honor Kód (2011), Mi a számod? (2011) és Mielőtt megyünk (2014).

Megpróbáljuk mostantól megtudni a színész technikáit és trükkjeit, hogy elérjük Amerika kapitány fizikai szintjét. Vessen egy pillantást alább Chris Evans étrendjére és az edzés részleteire.

Az oldal tartalma

Chris Evans diéta

edzés

Chris Evans étrendje azon az elven alapul, hogy a színésznek testtömeg-kilogrammonként körülbelül két gramm fehérjét kell fogyasztania. A színész a Bosszúállók forgatása alatt lefogyott, ezért fehérjében gazdag étrendet kellett követnie az izommennyiség elérése érdekében.

A fő fehérjeforrások a csirke és a fehérjeturmixok. Rámutat zabpehely, alacsony zsírtartalmú görög joghurt, szárított gyümölcs, mazsola, egy gombóc fehérje és esetleg banán adagok jelenlétére a reggeli kávéban. Az étkezés általában egy-két órával az edzés előtt készül.

A színész a nap folyamán kiemelten kezeli a fehérjeforrások, például hús és hal kombinálását zöld leveles zöldségsalátával és alkalmi maroknyi mandulával.

A Chris Evans étrendben használt kiegészítők

Amerikai kapitányunk bevallja, hogy nem csak a turmixokat adta hozzá tejsavófehérjével (30 gramm fehérje), hanem a glutaminnal kombinálva is megelőzte a katabolizmust (izomsorvadás, Omega-3 zsírsav-kiegészítők, Omega-6, Omega-9, az ízületek megfelelő működésének biztosítása érdekében a BCAA (elágazó láncú aminosavak) mellett, amelynek fő feladata az izomsérülések helyreállításának elősegítése.

Alvás előtt azt állítja, hogy fehérje turmixot használ kazeinnel, mivel lassú felszívódást kínál, amely támogatja a fehérje felszabadulást az alvás során, elkerülve ezzel a katabolizmust.

Vessen egy pillantást néhány olyan ételre, amely megtalálható a Chris Evans diéta fő étkezésében.

- Reggeli kávé

01. lehetőség - Frittata csirkekolbásszal

Hozzávalók:

  • 1 csirkekolbász;
  • ½ csésze cukkini;
  • 1 gerezd fokhagyma;
  • 1 és ½ evőkanál olívaolaj;
  • 5 szárított bazsalikom szórólap;
  • 5 tojásfehérje;
  • ½ evőkanál dijoni mustár.

02. lehetőség - Amerika zabkása

Hozzávalók:

  • 1 tasak (33 g) zab;
  • Mandulatej.
  • ½ csésze dió;
  • ½ csésze mazsola;
  • 1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt;
  • ½ banán.