Az étrend szüneteinek előnyei; Erõsödj
Kétségtelen, hogy az étrend hatékonysága és az általa megvalósított célok elérése érdekében hozzá kell igazítani az érintett személy igényeihez, mindennapi tevékenységéhez, táplálkozási ízléséhez és a rendelkezésre álló idő eléréséhez. különböző ételek.
Ennek ellenére van egy meghatározóbb tényező, amikor az étrend valóban hatékony. Arról szól, hogy milyen könnyű az embernek alkalmazkodni az étrendhez és napról napra betartani anélkül, hogy ez problémává válna, ami végül elhagyja azt.
A diétát kezdő emberek többsége 6 hónap előtt hagyja el. Ezért a tudomány mindig olyan mechanizmust keresett, amely megkönnyíti ezen étrendek ellenőrzését.
Ebben a cikkben egy nemrégiben közzétett felfedezésről fogunk beszélni, ahol az étrend-szünetek fontosságát felértékelik mind az elhagyási arány minimalizálása, mind az étrend sikerének növelése érdekében, növelve a fogyást.
A matador:
Bár a név félrevezető lehet, ezek a rövidítések az egyik legmeglepőbb és legmegdöbbentőbb felfedezés az emberi táplálkozással kapcsolatban. A rövidítés az adaptív termogenezis minimalizálására és az elhízás visszapattanásának deaktiválására utal, és egy tanulmány, amelyet a rangos International Journal of Obesity publikált.
A tanulmány célja annak elemzése volt, hogy a szünetek hogyan befolyásolják az étrendet, és hogy hasznosak-e az anyagcsere-adaptációk csökkentésére és így a stagnálás elkerülésére a fogyás fázisában a nagyobb veszteség elérése érdekében.
Hogyan készült?
Ehhez 51 olyan alanyot kerestek, akiknek közös tulajdonságuk volt, a BMI-k száma meghaladja a 30-at, ami elhízásnak számít. Két csoportra osztották ezeket a témákat, hogy elemezzék a szünetek hatását.
CON csoport: A napi kalóriaszükséglethez képest 33% -os hiányban szenvedő étrendet követtek. Ezt a hiányt 16 egymást követő héten keresztül tartották fenn, majd később 8 hét karbantartást hajtottak végre az eredmények értékelésére.
INT csoport: A napi kalóriaigényükhöz képest 33% -os hiányt követõ étrendet követtek. A CON csoporttal ellentétben 2 hétig követték az étrendet, majd 2 hétig fenntartó étrendet követtek. 30 héten át megismételték ezt a folyamatot, 16-nál 33% -os hiány mellett 14-et tartottak karbantartásként, végül további 8 hét karbantartást adtak hozzá (mint a CON csoportban), hogy értékelni tudják az eredményeket.
A 33% -os hiány fenntartása érdekében az egész folyamat során a kalóriaszükségletet 4 hetente újraszámítják. Ezen túlmenően, annak érdekében, hogy az ételek és az egyes résztvevők által a folyamat folyamán elfogyasztott kalóriák pontosan ellenőrizhetők legyenek, a nap folyamán elfogyasztott különféle ételeket hazaküldték.