Az étrendi irányelvek szűrése az érzékeny étrendekre - Cancer Care of Western New York
Egy héten belehabarodik a fehérjébe. A következő héten egy új étrend arra ösztönzi Önt, hogy dobja ki a fehérjét és töltse fel a szénhidrátokat. Beszéljen a visszapattanó étrend újradefiniálásáról.
Tehát folytatja jelenlegi étrendjét? Vagy azok a barátaid befolyásolják önt, akik több kilót leadtak ezen az új étrenden? Csak annyit tudsz, hogy kétségbeesetten szeretnél lefogyni. Ha ez az új étrend működik, akkor érdemes kipróbálni.
Mielőtt újabb diétába kezdene, térjen vissza és értékelje. Ahogyan nem vásárolna autót anélkül, hogy bármit is tudna róla, nem szabad diétázni anélkül, hogy elemezné állításait. És mielőtt folytatná a diéták közötti visszapattanás láncolatát, tudnia kell, mi is a sikeres fogyás.
A fogyás nem egyik napról a másikra történik. Egy hét alatt sem szabad fogyniuk 4,5 kg-mal. Ezzel szemben a sikeres fogyás heti fél-egy kilogramm fogyást jelent - mondja Debra Wein, MS, RD, sporttáplálkozási szakember és az Sensible Nutrition Connection társalapítója Hinghamben, Massachusettsben. "Ha heti több mint egy font vagy egy kilogramm fogy, akkor nemcsak a zsírtömeg veszít" - teszi hozzá Wein. Inkább elkezdi elveszíteni sovány testtömegének egy részét, beleértve az izomtömegét is, amely az anyagcseréjének alappillére. Az izom végül is több kalóriát fogyaszt, mint zsír, és jelentősen hozzájárul az anyagcsere fokozásához.
Segít a súlycsökkenésről úgy gondolkodni, mint a jó egészség elérésének egyik módjáról. A kezdő súly 5–10% -ának elvesztése javíthatja egészségét, ha túlsúlyos. Ha úgy dönt, hogy lefogy, bármennyire is, érdemes együttműködni orvosával és/vagy hivatásos táplálkozási szakemberrel.
Egy font 3500 kalóriát tartalmaz, ezért egy hét alatt egy font elvesztéséhez napi 500 kalória hiányra van szükség, ideális esetben a kalória csökkentésével és a testmozgással érhető el. A rendszeres testmozgás a sikeres fogyás fontos eleme. "Meg kell találnia az egyensúlyt a kalóriabevitel és a kalóriakiadás között" - mondja Wein.