Az étvágy modulálása Az egészséges fogyáshoz szükséges alapvető élelmiszerek listája -
2017.10.26
Modulálja az étvágyat: az egészséges fogyáshoz nélkülözhetetlen ételek listája
Modulálja az étvágyat: az egészséges fogyáshoz nélkülözhetetlen ételek listája
Egyes ételek hosszan tartó teltségérzetet keltenek, és késleltetik az éhség kialakulását. A három típus, amely segít a súlygyarapodás elleni küzdelemben
Az elhízás arányának általános növekedésével az étvágy saját étrenden keresztül történő módosítása nagyszerű szövetségese lehet a fogyásnak és alternatívája a gyógyszerek alkalmazásának.
Az ételek összetételének ismerete elengedhetetlen, ha egy fogyókúrás terv előtt áll.
Vannak olyan élelmiszercsoportok, amelyek együtt tudnak működni a jóllakottság érzésének kialakításában, és ennek következtében elősegítik az étvágy kontrollálását.
Általában a rostok és a szemcsék azok, amelyek megfelelő használat esetén hozzájárulhatnak az étvágy mérsékléséhez.
Az ételek összetételének ismerete elengedhetetlen, ha egy fogyókúrás terv előtt áll
1- Rostok és szemcsék
A gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, hüvelyesek és szemek, például zab, len, chia és szezám gazdag oldható rostokban és segítik az étvágy módosítását.
A magyarázatot annyiban foglaljuk össze, hogy vízzel érintkezve az oldódó rostok növelik a gyomor térfogatát és jóllakottság érzetét keltik.
További alternatívák a saláta vagy a vízitorma levelei és általában a gabonafélék (barna rizs, zab, rozs, árpa, köles, kukorica, quinoa, hajdina), az olajos növények gyümölcsei (brazil dió, dió, mandula), magvak (chia, lenmag, napraforgó) és diófélék (sárgabarack vagy sárgabarack, datolya és mazsola).
"Ezek az ételek amellett, hogy rostforrásként szolgálnak, gazdagok a triptofánban, amely egy aminosav, amely részt vesz a szerotonin, a hangulatot és az alvást szabályozó neurotranszmitter szintézisében",
A jóllakottság érzetének növelése a rostok a nap minden étkezésébe beletartozhatnak, valamint a harapnivalókban a táplálkozási szakemberek javasolják.
Ezenkívül a rostban gazdag ételek alapos rágást igényelnek, és hosszabb ideig maradnak a gyomorban, ami gátolja a ghrelin termelését, amely olyan hormon, amely akkor termelődik, amikor a gyomor üres, és éhségérzetet kelt.
Az avokádó, az egyik telítetlen zsírban gazdag étel, amely meghosszabbítja a jóllakottság érzését
2- Fehérjék és telítetlen zsírok