Az evés 10 hamis hite a
- Hallottad már, hogy Juan úgy megy, mint egy motorkerékpár, mert ezt eszi? Azt mondta nekem, hogy sokat finomított azzal, hogy megette ezt a másikat. "Olyan beszélgetés, amelyet bármelyik csoportban hallhatunk, és amely sokakat valódi felháborodásra késztet táplálkozásukkal.
Yolanda Vazquez Mazariego
A pedálozás és a pedálozás között utolérjük, mi történik az életünkben, a világban, az irodában, és recepteket és sporttáplálkozási trükköket cserélünk az edzésre, lefogyunk, energiát nyerünk, pénzt takarítunk meg stb. Szinte minden értelme van, amit mondanak vagy mondanak nekünk, de néha olyan egészségtelen tanácsokat terjesztenek, amelyek a legjobb esetben energia nélkül, a legrosszabb esetben az orvosi rendelőben hagyhatnak bennünket a csatornában. Tehát ebben a hónapban a biciklisávra tettük a fülünket, hogy lássuk, mi szól a rádiótáskán, és áttekintést adunk arról, hogy mi a legjobb a kerékpáros számára.
1. Az éhgyomorra végzett edzés lefogy, és javítja az állóképességet.
Ez a divat nem új keletű, valójában a huszadik század eleji ökölvívó világból származik, amikor a Rocky stílus szinte hajnalban futásnak indult, és semmi gyomra nem volt, hogy a küzdelem előtt súlyt kapjon a skálán. A futók és a maratonosok továbbra is alkalmazták, többé-kevésbé jól, amikor csak egy órát kell futni. A triatlonisták a verseny és a rövid kerékpáros edzések alkalmával is eljutottak, és onnan érkeztünk a kerékpározáshoz, ahol ez több mint felelős a madarakért. Itt az a probléma, hogy nem alkalmazható, ha a gyakorlat elhúzódik, és sokak számára kevesebb mint egy órás kimenés olyan, mintha nem csinálnánk semmit. Működik? Ha jól csinálod, akkor igen. Ez azt jelenti, hogy korán el kell mennie, anélkül, hogy bármit megenne, és arra gondolna, hogy legfeljebb 45 percig lovagol, attól függően, hogy ellenáll az éhségnek és a fáradtságnak. Egy olyan módosítás, amelyet megtehetünk, az az, hogy éhgyomorra megyünk, de szénhidrátos italt kell tartanunk az üvegben és valamilyen energiaételt a mezben, hogy az első 40 perc után elfogyasszuk, és energiával folytathassuk a pedálozást. Vigyázzon, nem mindenki jár jól, és nem fog fogyni, ha hazaérve megadja magának életének reggelijét, mennyi koplalási edzés nagyon éhes lesz.
2. Mindenáron kerülje a zsírt.
A zsír már nem a sportolók ellensége, most úgy tűnik, hogy az ellenség cukrok, különösen a fehér cukor. Arra kell gondolni, hogy a zsír az emberi táplálkozás elengedhetetlen tápanyaga, nem lehet teljesen kiküszöbölni az étrendből, főleg most, amikor több egészséges zsír is elérhető. Kerülje a telített állati zsírokat olyan húsokban, mint: bárány, zsíros darabok, például ribeye, titkos, ibériai toll, kolbász, kolbász, szalonna stb. és minden nap fogyasszon egészséges egyszeresen telítetlen zsírokat, például olívaolajat, diót és avokádót; vagy többszörösen telítetlen, mint a hideg vizes halaké. És ha időről időre van egy ibériai tapa vagy steak, akkor semmi rossz nem történik veled!
3. Minél több szénhidrát, annál több energia van a kerékpáron.
A tészta iránti szenvedély jellemző a kerékpárosokra és a maratonistákra ... és az olaszokra. Őszintén szólva visszaélnek a szénhidrátokkal a kerékpározás során, ami problémát jelenthet, ha az étrend nem kiegyensúlyozott, mert túl sok ebben a tápanyagban gazdag, vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban, fehérjékben és zsírokban szegény élelmiszer található. Azt tanácsolom, hogy próbáljon 60% szénhidrátot, például tésztát, rizst, burgonyát, gabonapelyheket a tányéron tartalmazni, jobb integrált változatában, al dente vagy kevéssé főtt, 30% fehérje hús, hal, tejtermék, tojás formájában, hüvelyesek, grillezve vagy párolva, és 10% zsír olívaolaj, olajos hal vagy dió formájában. Nehéz? Igen, eleinte ez kerül, de aztán rájön a dologra, és szakértő sportszakács lesz belőled.