Az F-vitamin előnyei és tulajdonságai - Gyógynövények

F-vitamin néven ismert, bár valójában nem maga a vitamin. Ez az unió vulgáris neve alfa-linolénsav (ALA) és a linolsav (A).

Mindkét elem elengedhetetlen a test tevékenységéhez, és kifejezetten kapcsolódik a kognitív (agyi) egészséghez és a kardiorespirációs rendszerhez.

Az alfa-linolénsav (ALA) rokon az omega-3 -okkal. Ezzel szemben a linolsav az omega-6 csoportba tartozik. Olyan ételekben vannak jelen, mint a tőkemájolaj.

Az F-vitamint a 10. század 2. évtizedében fedezték fel, amikor elemezték a zsírmentes étrenden végzett patkányok evolúcióját. Innen megfigyelték, hogy az úgynevezett F-vitamin az ALA + AL összege, és elengedhetetlenek a szervezet számára.

Ebben a cikkben elemezni kívánjuk az F-vitamin aktivitását, az azt tartalmazó ételek fogyasztásának előnyeit és az ajánlott fogyasztási dózist.

Az F-vitamin funkciói a testünkben

Az F-vitamin 2féle esszenciális zsírsavból áll (ALA és AL), és mindkettő nélkülözhetetlen mindennapi tevékenységünkhöz. A testünk nem képes előállítani, ezért táplálékon keresztül kell bevezetnünk.

Az F-vitamin mindkét vegyülete elengedhetetlen a következő funkciókhoz:

  • Segít jelző vegyületek előállításában. Az ALA-t és LA-t olyan "jelvegyületek" előállítására használják, amelyek szabályozzák a vérnyomást, az immunrendszer reakcióit, a véralvadást és még sok minden mást.
  • A sejtszerkezet részét képezik. Az ALA és az LA más zsírokkal együtt a sejtszerkezet részét képezik, és rugalmasságot biztosítanak, mivel a külső réteg fő alkotóelemei.
  • Részt vesz a növekedésben és a fejlődésben: az alfa-linolénsav részt vesz a normális növekedésben, a látás szervében és az agy fejlődésében.
  • Átalakulnak más zsírokká. Az ALA és az LA átalakulhat testünk számára egyéb nélkülözhetetlen anyagokká.

Normális étkezési szokások esetén nagyon ritkán szenvednek F-vitamin-hiánytól. Ezen zsírok némelyikének hiánya kedvez a hajhullásnak, a bőrproblémáknak, a gyenge gyógyulásnak és a lassú növekedésnek. [Zsírsavhiány]

f-vitamin

Potenciális egészségügyi előnyök

Az F-vitamin fogyasztása számtalan pozitív egészségügyi hatáshoz kapcsolódik. Ezeknek a zsírsavaknak a következő előnyei vannak.

A linolsav előnyei

A linolsav (LA) egy elsődleges típusú zsír, amely a omega-6. Ezenkívül képes arra, hogy a test más zsírokká alakuljon át.

Mérsékelten fogyasztva nagy potenciális előnyökkel jár testünk számára:

  • Szabályozhatja a vércukorszintjét: számos vizsgálat pozitív eredményeket hozott linolsav-kiegészítéssel a vércukorszint szabályozására fogyasztáskor.
  • Csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát: A fentiekhez kapcsolódóan 200 000 felnőtt kísérlete során kiderült, hogy a linolsav akár 14% -kal is csökkentette a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát a telített zsír helyettesítésekor. [Lásd tanulmány]
  • Előnyös lehet a szív- és érrendszeri egészség számára: több mint 300 000 felnőtt vizsgálata során a telített zsír helyett a linolsav bevitele a szívbetegségek 21% -os csökkenésével járt [lásd a tanulmányt]