Az idősek energia- és táplálékigénye
2019. április 2, kedd
Az izomtömeg növelésével és az aktivitás csökkentésével ajánlott csökkenteni a kalóriafogyasztást
2019. április 2, kedd
Idősebb embereknél az energia- és táplálkozási szükségletek eltérőek, mivel létezik a csökkent izomtömeg és kevesebb fizikai aktivitás, tehát a kalóriaigény alacsonyabb. Kevesebb mozgással kevesebb kalóriát égetnek el, éppen ezért hajlamos több hízni, ezért az általános ajánlás a bevitel csökkentése.
Most, ha a fizikai aktivitás üteme megfelelő, az Ön igényei meg fognak egyezni az egészséges felnőttével, mutat rá a Spanyol Geriatológiai és Gerontológiai Társaság (SEGG) a NestleHealthScience (a geriátria helyes klinikai gyakorlatának útmutatójában) ( @ nestle). Néhány szakértő rámutat arra, hogy az idősek étrendjének mediterrán étrendnek kell lennie.
Kevesebb kiadás és a zsírtömeg növekedése
Az Egészségügyi Világszervezet becslése szerint a kalóriakiadások 10% körüli csökkenése tízévente 60 éves kortól kezdve. Itt van még a megnövekedett zsírtömeg, Míg egy felnőtt férfiban ez általában testtömegének 15% -át teszi ki, egy 75 éves embernél ugyanannak a 30% -át teszi ki.
E változások ellensúlyozására a szakértők többnyire a bevitelt javasolják tápanyagokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételek, amennyire csak lehetséges, dobja el azokat, amelyek kalórikusabbak. Fontos az a az étkezés helyes elosztása a nap folyamán. Tehát a fő hozzájárulásokat meg kell tenni Reggelinél (25-30%) és az ételekben (30-40%). Később vacsoránál (20-25%), végül reggel közepén vagy délután harapnivalók (5-10%).