Az időszakos koplalás javítja a DNS-ciklus teljesítményét
Előnyös lehet-e a kalóriabevitel napi egy adott ablakra történő korlátozása a teljesítményed és az egészséged szempontjából? Beszéljük meg a szakaszos böjtöt.
Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a szakaszos éhgyomri (AI) elősegíti az erő megszerzését, a zsírégetést és végső soron a teljesítmény javítását.
Mi a szakaszos böjt?
Itt a legfontosabb: a szakaszos böjt nem arról szól, hogy kevesebbet eszel, hanem egy meghatározott időn belül eszel.
A napi kalóriabevitel egyszerűen egy adott időszakra történő korlátozása kiválthatja az élettani adaptációk lépcsőfokát, amely javíthatja egészségét.
Az időszakos böjtölésre vonatkozó alapvető irányelvek szerint minden nap legalább 12 órát kell böjtölni, vagyis csak 12 órás intervallumon belül kell enni, a nap további 12 órájában pedig böjtölni. Dr. Satchin Panda, a Salk Biológiai Tanulmányok Intézetének professzora javasolja ennek az ablaknak az emelését napi 14-16 órás böjtre az előnyök maximalizálása érdekében, különösen az izomállóképesség javításakor.
A 12 óra hosszúnak tűnhet, de vegye figyelembe, hogy átlagosan a legtöbben éjszakánként 7-9 óra között alszunk. Ha viszonylag korán vacsorát eszik, és reggel gyorsan elvégez egy gyors gyakorlatot, akkor nagy eséllyel könnyű bejutnia abba a böjt ablakba, minimális kiigazítással a menetrendjéhez.
Növelje a zsír oxidációját
Az éhgyomorra végzett testmozgás arra kényszeríti a testet, hogy hatékonyabban használja energiarendszereit, mivel a 12–16 órás böjt után a szénhidrátkészletek szinte kimerülnek.
A böjt aktiválja a test szimpatikus idegrendszerét (SNS) is, amely felelős a harcunkért vagy a menekülésünkért. Az SNS aktiválásakor megnő a pulzus, csökken az emésztés és nő az izomfeszültség. A böjt gyakorlása során az SNS aktiválása megnöveli a zsír energia lebontását (Varady et al. 2013).
A zsír oxidációja az éhgyomri edzés utáni 24 órán belül is megnő (vagyis egy könnyű aerob edzés, amelyet reggel először végeznek egy 8-12 órás éjszakai böjt után). Lényegében az éhezés segíti a testet abban, hogy jobban tudjon metabolizálni a zsírokat, és ne támaszkodjon olyan szénhidrátokra, amelyek nem éhezési állapotban állnak rendelkezésre.
Csökkentse az inzulinrezisztenciát
Sok állóképességi sportoló két óránként (ébrenlét közben) eszik apró ételeket, hogy a test számára folyamatos energiaforrást biztosítson a nap folyamán. Az örök táplálékbevitelhez azonban az inzulin folyamatos felszabadulása is szükséges, hogy elősegítse a vércukor stabil állapotát, ami idővel stresszt okozhat a szervezetben. Még rosszabb, ha az inzulin folyamatosan jelen van a véráramban, a szervezetben rezisztencia alakulhat ki, ami a cukorbetegség előfutára.