Az igazság a sportitalokról, és hogyan lehet otthon elkészíteni; Forradalmi fitnesz

Nemrégiben beszéltem a test hidratálási igényeiről, és arról, miért kéne megkérdőjeleznünk az olyan általános ajánlásokat, mint például: „igyon napi két liter vizet”. Abban az esetben hidratálás a sportolók számára, a hatalmas üzleti érdekek még nagyobb zavart okoznak.

A sport iránt elkötelezettek állandóan olyan üzeneteket hallanak, mint: „dehidratálj”, „igyál, mielőtt szomjas vagy”, „tanítsd meg a testedet több folyadék elviselésére”, „az agyad nem tudja, hogy szomjas vagy”, „teljesítmény” súlyosbodik, ha kevés folyadékot veszít "...

Mint sok más dogma (például alacsony zsírtartalmú étrend), ez az őrület nemrégiben történt. Valójában az 1970-es években a futók nem ittak sok vizet attól tartva, hogy a plusz súly és a túlzott izzadás lelassítja őket. A maratoni ivóállomások ritkák voltak (és akkoriban ital = víz), és természetesen nem tartották szükségesnek a verseny első felében. A maraton teljesítése víz nélkül volt a végső cél, az igazi fitneszpróba. A kerékpárosok legfeljebb 4 üveg vízzel túllépték a Tour de France szakasz 6-7 óráját; már nem ajánlották, és nincs bizonyíték arra, hogy ez a gyakorlat veszélyes lett volna. Senki sem halt meg kiszáradva.

Az aerobik és a maraton divatja mindent megváltoztatott. Hatalmas piacot hozott létre, amelyet a cipőcégek kezdetben kihasználtak (több sérülést okozva, mint amennyit megakadályoznak). Az italgyártók nem akartak lemaradni, és új koncepciót találtak ki: sportitalok.

A új ipar A találmány körül két dologban kellett meggyőzniük:

Nem bízhatunk szomjúságunkban.
A víz nem a legjobb hidratálási forma.

Meglepő módon sikerült. Becslések szerint a sportitalok ágazata 2014-ben több mint 2 milliárd dollárt fog képviselni (jelentés).

Hogyan szerezték? Már ismert technikával, amelynek oszlopai:

Hozzászólásaik arra késztették az intézményeket, mint az Amerikai Sportorvosi Főiskola, hogy "annyi folyadékot igyon, amennyit elvisel", és hogy a maratonok minden mérföldjén fülkékre volt szükség.

Bármennyire is eltúlozzák a kiszáradás kockázatát, a valóság az, hogy a rezisztencia tesztekben jelentett esetek mindig rendkívül ritkák voltak. Vannak azonban aggodalom a hyponatraemia növekedése miatt, néha végzetes kimenetelű. A hyponatremiát az okozza sokat iszik, nem azzal, hogy keveset iszol. Ez a tanulmány a hyponatremia tüneteivel rendelkező futók 13% -áról beszél, amelyek a verseny alatt több mint 3 liter víz bevitelével járnak, ami nem nehéz, ha minden helyzetben keveset iszol.

Olyan agymosott minket a kiszáradás túlzott kockázata hogy amikor valaki maratonon elájul a hiponatrémia tüneteitől mindenki feltételezi, hogy kiszáradt (sokkal ritkább állapot), és első lépésként több folyadékot adnak, felnagyítva a problémát.

Az American College of Sports Medicine felismerve régi ajánlásainak veszélyeit, 2007-ben visszavonta ajánlását, hogy a lehető legtöbbet igyon, de még mindig ezt a technikát használják sokan.

Újra, hallgassa a szomját a problémák elkerülésének legjobb módja.

Hidratáció és evolúció

Bár lehetetlen megismerni őseink hidratációs szokásait, logikusnak tűnik azt gondolni, hogy nem itták meg néhány kilométerenként. Nem volt módjuk.

Ha a földön van egy csoport, amelyik kiemelkedő a drag racing versenyben, akkor az a kenyaiak. Egy érdekes, nemrégiben készült tanulmány hidratálásáról ad néhány nyomot arra vonatkozóan, hogy mi tekinthető normálisnak a különösen aktív populációkban. A kutatók megfigyelései szerint a kenyai futók "nem fogyasztanak folyadékot edzés előtt vagy alatt, és ritkán fogyasztanak megfelelő mennyiségű folyadékot közvetlenül edzés után".

Az edzések során elvesztett folyadék ellenére, a másnapi testsúly helyreállítása befejeződött, a délutáni ad libitum ivás gyümölcse (amíg nem szomjaznak). Más szavakkal, szomjúságukat hallgatva milliméter pontossággal visszanyerik az elvesztett folyadékokat, anélkül, hogy szükség lenne összetett Gatorade-formulákra. És mit isznak? Főleg víz és tej tea.

Nem azt mondom, hogy ez a kenyai titok, vagy hogy a tej tea a bajnokok új itala. Kétségtelenül vannak genetikai tényezők, de egyértelmű, hogy testünk elég jól alkalmazkodik a folyamatos folyadékellátás nélküli edzéshez, és hogy igyál belőle valószínűleg jobb ötlet, mint szomjúság nélkül inni kényszeríteni.

Sportitalok és teljesítmény

Ezért megértve, hogy nem hal meg, ha nem iszik folyamatosan edzés közben (vagy egyszerűen csak iszik, ha szomjas), a következő természetes kérdés a sportitalokkal kapcsolatban ... segítenek-e jobban teljesíteni?

Ha a kenyai brókerek története nem győzött meg, nézzük meg, mit mondanak egyes tanulmányok (nem a gyártók finanszírozzák).