Az igazság a stresszről és a testzsírról - Weider Nutrition Spanyolországban
A stressz, az ellenség a testzsír csökkentésében. Abban az esetben, ha még nem tudta, a stressz az egyik legfontosabb tényező, amikor csökkenteni akarjuk a testzsírunkat, sőt meg akarjuk tartani magunkat.
Sajnos nem vesszük észre, hogy stresszel élünk, és ez káros hatással lehet egészségünkre és életminőségünkre. Valójában a stressz szabotálhat minden nagy erőfeszítést a céljaink elérése érdekében, beleértve az egészséges táplálkozást és a testmozgást.
És miért lehet a stressz az egyik oka a testzsír megnövekedésének, vagy a zsírégetés lelassulásának?
- Hormonális: Amikor agyunk fenyegetést észlel, a kortizol a "stressz hormon". Ez a hormon normál körülmények között nem káros, sőt, szükséges. Túltermelés esetén azonban szorongást, pajzsmirigy-problémákat, súlygyarapodást, különösen hasi, és gátolhatja az izomtömeg-növekedést.
A probléma az, hogy amikor a fogyás folyamatában vagyunk, nemcsak a kalóriák vannak nagyon korlátozva, ami óhatatlanul megnöveli a vér kortizolszintjét, hanem az is, hogy az emberek mérlegeléskor bizonyos stresszt és bűntudatot éreznek, látva, hogy nincs előrelépés (vagyis nem fogyottak, ami lényegtelen, mert ha fogyhattak volna).
- Hasi zsír: A krónikus stresszel való élet egyik következménye, hogy az emelt kortizol miatt nagyobb a zsírgyarapodás a hasi területen. Az anyagcsere csökkenésével együtt, mivel a test meg akarja tartani a megfelelő glükózkészletet minden "fenyegetettségben" élő szellemi és fizikai munkához.
- Fokozott szorongás: A stressz másik következménye, hogy megnő a vágy, különösen a magas cukortartalmú és telített zsírtartalmú ételek után, ami a legkevésbé egészséges. Mindezt azért, mert a stressz szabotálhatja agyunk jutalmazási rendszerét, ami több zsírra és cukorra vágyhat.
- Aludj kevesebbet: A stressz kevesebb alvásra késztet bennünket, és az alváshiány megzavarhatja a ghrelin (éhséghormon), és leptin(a jóllakottsági hormon). Mindkettő szabályozza az étvágyat. A növekedési hormon csökken, ha nem alszunk jól, és ez a hormon serkenti az izmok fehérjéinek szintézisét és a zsírsavak energiaforrásként történő felhasználását a zsírszövet csökkentésére. És az a hormon, amely segít az izomtömeg növelésében és a testzsír csökkentésében.