Ideális mennyiségek egy déli étkezéshez (ha fogyni akarsz) - Nutri Dieta

Tudta, hogy a déli étkezésnek 400 és 500 kalória között kell lennie? A fogyás kulcsa, hogy elérjük ezt a számot megfelelő mennyiségű szénhidráttal, fehérjével, zsírral, rosttal és cukorral.

mennyiségek

Kövesse a következőket ételek elkészítésekor azonnal lefut a helyes útra, ha fogyni akar. Nem túl szigorúak, de meglehetősen nagy mozgásteret hagynak, ezért ne aggódjon, ha úgy gondolja, hogy elfáradhat, és végül elhagyja.

Szénhidrátok

A kalóriák 45–55 százalékának szénhidrátokból kell származnia, ami azt jelenti a déli étkezéshez 50–65 grammra van szüksége. A szénhidrátok energiát szolgáltatnak mind a test, mind az elme számára, ezért a csípés lassúnak érezheti magát. A velük való visszaélésnek ugyanaz a hatása, ezért ne essen túlzásba. Kerülje a finomított szénhidrátokat, például a fehér lisztből és a fehér cukorból készült ételeket. Ehelyett válasszon teljes kiőrlésű gabonákat, friss zöldségeket és gyümölcsöket.

Fehérje

Ideális esetben kapjon 20-30 gramm fehérjét, Vagy ami ugyanaz, az ételedben lévő kalóriák 17-25% -ának onnan kell származnia. Az egészséges adag fehérje a nap közepén elengedhetetlen a délutáni zuhanás elkerülése érdekében. Ezenkívül elégedettséggel tölt el minket, csökkentve annak esélyét, hogy magas kalóriatartalmú termékeket eszünk étkezés között.