Az izomaktiválás 3 törvénye az ellenállóképzésben
Évek és évekig tartó kutatások folytak az emberi vázizom-összehúzódás összetettségének teljes megértése érdekében. Magában foglalta az emberi, kétéltű és macskaizom biopsziákat, laboratóriumi vizsgálatokat, gyakorlati kísérleteket és deduktív érvelést. Szerencsére ma már szilárdan ellenőrizhetjük a bizonyítékokon alapuló gyakorlati alkalmazásokat, amikor az ellenállási képzési programok megtervezése és végrehajtása a feladat. Azonban még mindig sok a vita, a tudatlanság és a zavartság, még a témában oktatott oktatók és gyakornokok körében is.
Mielőtt elkezdem egyszerűsíteni ezt a problémát, megértem, hogy érzelmi kérdéssé válhat a különféle gondolkodási iskolák miatt, amelyek arról szólnak, hogyan lehet a legjobban megerősödni, növelni az erőt, maximalizálni a hipertrófiát, javítani az állóképességet vagy javítani a készségeket. Mivel számos filozófia létezik ezen tulajdonságok elérésének legjobb módjára, mind az ego, mind az anyagi haszon ennek a gyökere. Helló, ez a világ, amelyben élünk, de a bevált tudományos és kutatási eredmények megtartása némi kényelmet és józan észt kínál Önnek a továbblépéshez.
Ha mindenki elfogadja a következő három vitathatatlan tényt, a képzési program megtervezése és megvalósítása sokkal objektívebb, biztonságosabb és reagálóbb lenne:
- A Földön végzett tevékenységet a fizika alapvető törvényei szabályozzák, amelyek közül az egyik a gravitációs vonzerő.
- Az izomrostok toborzásának Henneman-féle elve az elfogadott aranystandard.
- Nem lehet figyelmen kívül hagyni genetikai csontvázát, izomrost adottságait és idegrendszeri "kapcsolatait".
Ellenállásképzés és gravitációs húzás
A gravitációs törvény egyértelműen előírja, hogy nem lehet gyorsan viszonylag nagy ellenállást kiváltani. Vagyis, ha egy ellenállás gyorsan mozog, akkor annak "képességének" megfelelően "könnyűnek" kell lennie. Hasonlóképpen viszonylag gyorsan mozgathatja a könnyű ellenállást a "nehéz" ellenálláshoz képest. Minél kisebb az ellenállás, annál nagyobb a potenciális mozgási sebesség, minden más tényező egyenlő lesz. A józan ész, emberek.
Vegyük az olimpiai emelőket. Ezek az emberek erősek. Nézze meg edzésmódjaikat - edzésprotokollok segítségével növelik az izomerőt, majd megfelelő technikával gyakorolják a nehéz ellenállóképesség emelését.
Csak nehéz ellenállásokat tudnak ilyen gyorsan és olyan magasan mozgatni, ezért a rögzítésükhöz gyors mozgásra van szükségük. Vagyis az ellenállás nem mozog gyorsan, de a technikája igen. Lassabban mozgó első guggolás, hátsó guggolás és fejnyomás az erő érdekében. Gyorsabb mozgáskészség gyakorlása valósul meg a szükséges testmozgások csiszolásához.
Mi a helyzet egy olyan hagyományos gyakorlattal, mint a fekvenyomás vagy a lábprés? Elég egyszerű - terheljen nagyobb ellenállást a rúdra vagy a gépre, és lassabban fog mozogni ahhoz képest, hogy a kapacitásához képest könnyebb ellenállást alkalmazzon.