Az izomerő Superset 4 hetes fogyás edzés rutin
Ki mondja, hogy a súlyemelés nem éget zsírt? Ez a teljes egészében szuperhalmazokból álló 4 hetes program a szerelmi fogantyúkat mosódeszkává változtatja.
Tehát zsírégetni akarsz, szuper karcsúvá válsz és remek hat csomagod van, nem igaz? Akkor meg kell határoznia a leggyorsabb és leghatékonyabb módszert ennek elérésére: Tiszta étrend, igen. Elég kardió Határozottan mi van az emeléssel? Ez egyszerű: szuperhalmazok.
"A súlyzós edzés általában szükséges a zsírégetéshez, mert stimulálja a sovány izomszövet növekedését, ami viszont fokozza az anyagcserét" - mondja Jim Ryno, a LIFT tulajdonosa, egy magán személyi edzőközpont Ramsey-ben, NJ. . "És a szuperhalmaz valójában növeli az adott időszakban végzett munka mennyiségét, mivel gyorsan mozog a testmozgásról a testmozgásra, minimális pihenéssel a szettek között, ami intenzívebb edzéshez és magasabb kalóriaköltséghez vezet. A szuperhalmazok biztosak módja annak, hogy tovább növelje az anyagcserét és gyorsabban égessen zsírt anélkül, hogy több időt töltene az edzőteremben. ".
Ezért a következő 4 hetes zsírégető program. Figyelem, nem csak ide-oda permetezünk egy szuperhalmazt, így minden edzésen elégetünk néhány extra kalóriát. Nem, azt hittük, hogy meg fogjuk csinálni, ami azt jelenti, hogy minden szett egy szuperhalmaz. Minden héten egyre nehezebb és egyre hatékonyabb a testzsír megolvasztása, olyan mértékben, hogy a 4. hét lehet a négy legintenzívebb nap, amellyel a súlyzóban találkozott. Szeretnénk úgy gondolni erre a műsorra, mint arra, hogy a szerelmed hogyan kezeli a legrosszabb ellenséget.
Szuper intenzív
A szuperhalmazok térfogata és intenzitása változó, a program négy hete alatt jól láthatóak. Minden hét 4 napos rész lesz, és új szuperset módszert vezet be, ahol az 1. hét lehet a legkevesebb kihívást jelentő edzés, a 4. hét pedig a legigényesebb.
Superset szabályok
Áttekintés
1. hét
Az alapvető szuperkészlete magában foglalja a két gyakorlat egymás után történő elvégzését, gyakorlatilag nincs pihenés a gyakorlatok között, ami egy sorozatnak számít. (Azonban minden egyes szuperhalmaz között nyugszik.) Ezek a mozdulatok ugyanannak a testrésznek (például két mellkasgyakorlat) vagy két különbözőnek (mellkas- és hátgyakorlat) edzhetnek. Ezen az első héten használja az elsőt, ahol minden nagyobb izomcsoport teljesen kimerül, mielőtt továbblépne a következő testrészre. Az egyes szupersorozatok első gyakorlata tömeges/összetett konstrukciós lépés lesz, a második pedig egy-közös izolációs mozdulat lesz, amellyel megkönnyíthetjük a programhoz való hozzáférést.
Már a kezdetektől fogva (főleg, ha nem szokott szuperhalmazokat csinálni), minden egyes edzésnél magasabb intenzitási szintet fog észrevenni az egyenes szettekhez képest, ami elősegíti a növekedési hormon szintjének növekedését az edzések után, ezáltal növelve az izomnövekedést táplálja a zsírégetési folyamatot.