Az izomfejlődés titkai - OffersCycling
Az egyik nagy kihívás, amellyel sok ember és kerékpáros szembesül, az izomfejlődés, és nemcsak az izomtömeg növeléséről beszélünk, hanem egy másik magasabb szintre lépésről is. Olyan szint, amelyet csak a profi sportolók érnek el és ma Kerékpáros ajánlatok elmagyarázzuk az izomfejlődés titkait.
Ha az egyszerű kérdésre kellene válaszolnunk: Mi a titka az izomtömeg növelésének? Biztosan egyikre sem válaszol. Így van, nincsenek titkok vagy gyors utak.
Ha azt akarja, hogy szteroidok használata nélkül növelje az izomtömeget, akkor jó helyen jár.
Hogyan nőnek az izmok?
Edzés után a tested megjavítja vagy kicseréli a sérült izomrostokat egy sejtszintű folyamat révén, amelynek során az izomrostokat összeolvasztva új izomfehérjék vagy miofibrillák láncait képezi. Ezek a kijavított myofibrillák vastagsága és száma növekszik az izom hipertrófia (növekedés) kialakulásához.
Az izomnövekedés akkor következik be, amikor az izomfehérje szintézisének sebessége nagyobb, mint az izomfehérje lebontásának sebessége. Ez az adaptáció azonban nem a súlyemelés közben következik be. Ehelyett pihenés közben következik be.
Ha elég erősen nyomja magát az edzések során, akkor a test valószínűleg elkezd alkalmazkodni az új edzésingerekhez, és az izmai fejlődni kezdenek.
3 mechanizmus, amely segíti az izom fejlődését
Az izomnövekedés szorosan kapcsolódik a genetikához: egyesek sokkal könnyebben építik az izomtömeget, mint mások. Van azonban 3 olyan mechanizmus, amelyeket kiaknázhatunk, ha izomfejlődésre vágyunk.
1. Metabolikus stressz
A metabolikus stressz az izom körüli sejtek duzzadását okozza, amely hozzájárul az izomnövekedéshez anélkül, hogy szükségszerűen növelné az izomsejtek méretét.
Ennek oka az izom-glikogén hozzáadása, amely a kötőszövet növekedésével együtt segíti az izom gyulladását. Ez a fajta növekedés néven ismert szarkoplazmatikus hipertrófia és ez az egyik módja annak, hogy az emberek nagyobb izmok megjelenését érezhessék anélkül, hogy megnőne az erő.
2. Izomfeszültség
Az izomfeszültség drámaibban befolyásolja a motoros egységek és az izomsejtek kapcsolatát is. Két másik tényező segít megmagyarázni, hogy egyesek miért lehetnek erősebbek, de nem akkorák, mint mások. Ennek egyértelmű példája azok a kerékpárosok, akik robbanásszerűen sprintelnek, de bizonyos tulajdonságokkal rendelkeznek a hegyekben is.
Az izomnövekedés előállításához nagyobb stresszterhelést kell alkalmaznia, mint amennyit teste vagy izmai korábban is alkalmazkodtak.
Hogy csinálod ezt?
A fő út az fokozatosan nagyobb súlyok emelése . Ez az izomra nehezedő további stressz elősegíti az izomkémia megváltozását, lehetővé téve a növekedési faktorokat, beleértve az izom aktiválódását is mTOR és az aktiválása műholdas cellák.