Az izomízek táplálása a csirke, a rizs és a tojás egészségén túl
Az izmok növelése anélkül, hogy lemondanánk az ízekről, receptekről, kiegyensúlyozott fehérje- és szénhidrát-étrenddel, és változatosak: a csirkén, a rizsen és a tojáson kívül vannak ízek.
Minden embernek van egy genetikai meghatározó tényezője az izomtömeg kialakulásához. A genetikai potenciál maximalizálása érdekében, a fejlődés megfelelő egyensúlyának tiszteletben tartása nélkül, anélkül, hogy a testét megváltoztató "csodákhoz" folyamodnánk, számos lépést kell végrehajtanunk:
Tudatos technika
Nem arról van szó, hogy olyan gyakorlatokat végezzünk, mint az automaták, hanem önként figyeljünk az egyes gyakorlatokra, és ellenőrizzük az egyes izomcsoportok hatékonyságát a munkában.
Képzés megszervezése
Tervezze meg képzését a célok, technikák, a felhasznált anyagok meghatározásával, és értékelje az alkalmazott folyamatokat. Ehhez elengedhetetlen az edzések és sorrendek programozása, valamint céljaik és technikáik időzítése ezek elérése érdekében.
Kombinálja a globális és a lokalizált gyakorlatokat
Keresztül kiképzés megpróbálunk felszabadítani anabolikus hormonokat és az 1. típusú inzulinszerű növekedési faktorokat (a szövetek növekedésének serkentői, amelyek befolyásolják az izomfejlődést).
Ennek a hormonális stimulációnak az eredményes elérése érdekében olyan globális gyakorlatokat kell kombinálni, mint a guggolás, az álla felemelkedése, a holtpont, a fekvenyomás. olyan gyakorlatokkal, amelyek célja a kis izomcsoportok aktiválása lokalizált gyakorlatokon keresztül, például súlyzó bicepsz, borjak, oldalirányú emelések és még sok más.
Beállítja az izomelégtelenségig
Egyesek számára az izomtömeg gyors növekedésének legjobb módja, hogy a túlterhelés és a kimerültség megakadályozza a teljesítést. Azt azonban még nem igazolták, hogy az izomelégtelenség elérése növeli az anabolikus hormonok termelését, és ha ezeket a gyakorlatokat megfelelő ellenőrzés nélkül végzi, ki tudja magát téve íngyulladás, könnyek és sérülések.
Ugyanakkor az izomfáradtság aktiválhatja a katabolizmus (anabolikus anyagokkal ellentétes folyamat) és ez a növekedés helyett, az izmok csökkennek.
Megfelelő étel
Gazdag tápanyagokban, például fehérjékben és szénhidrátokban, alacsony telített zsírtartalmú, tartalmaznia kell azokat a hozzájárulásokat is, amelyek elősegítik az edzés utáni gyógyulást.
A megfelelő tápanyagokban gazdag, kiegyensúlyozott és változatos étrendben kombinált ételek előnyöket kínálnak a "csodabetétekkel" szemben, amelyek túlzott fogyasztás esetén kockázatot jelenthetnek.
Étrendi irányelvek, amelyeket szem előtt kell tartani
Fehérjék
Elengedhetetlenek izmaink regenerálásához. Intenzív edzésenként minden kilogramm kilogrammra 1 grammot kell bevinni, vagy 2 grammra kell emelni.
A szénhidrátok
Biztosítják az edzések elvégzéséhez szükséges energiát, és segítik az izom gyors helyreállítását. A megfelelő arány 3–4 gramm tömegenként.
Egyél telítetlen zsírokat
Telítetlen zsírok (egészségesnek tekintettek) szükségesek az anyagcsere serkentéséhez és a zsírszövet fogyasztásához (energiává alakításával az izomfejlődés érdekében).
Igyon annyi vizet
Edzés előtt és után. A test megfelelő hidratálásának fenntartása megkönnyíti a toxinok eltávolítását és javítja az atlétikai kapacitást.
Vegyen antioxidánsokat
Az antioxidánsok jelentősen befolyásolják az izomsejtek romlásának megállítását, különös tekintettel a C és E vitaminokra, amelyek elősegítik az izmok gyógyulásának, regenerálódásának és sejtnövekedésének anabolikus folyamatát.
Egyél diót
Az egészséges zsírsavak, rostok és fehérjék forrása. Ideális alvás előtt, mivel lassítják az emésztést, hosszabb ideig tartják az aminosavakat a testben, segítenek elkerülni az izomtömeg lebomlását alvás közben.