Az izomtömeg növelése Az étrendbe beillesztendő ételek
A leglogikusabb dolog, ha izomtömeget akarsz szerezni, az az, hogy az étrend megváltoztatásával kezded: tudtad, hogy egyes ételek fogyasztása miatt izomtömeg gyarapodása természetes formájú?
A fehérjében gazdag ételek fogyasztása nem csak segít izomtömeg gyarapodása, Ehelyett képes lesz lefogyni (mert megszünteti az édesség, zsír stb. Iránti vágyat), megvéd a csontritkulás ellen és könnyen elalszik.
Ha a célod az izomtömeg gyarapodása, Ez az ételek listája nem hiányozhat a napi étrendből, tudd meg, mik azok!
Az izomtömeg növelésére szánt ételek nem buknak el!
Vegye fel ezeket az ételeket étrendjébe, és érje el az izomtömeg növelésének célját:
Spenót
Ha spenótot eszel, fontos glutaminforrásod lesz: esszenciális aminosav a sovány izomtömeg kialakulásához. Ezenkívül képes lesz az izomtónusra és az ellenállásra.
Hogyan együnk spenótot? A legjobb megoldás, ha nyersen eszik salátában, adhatunk hozzá friss sajtot, sárgarépát és egy kis marék diót. Könnyű, de nagyon fehérjetartalmú ételed lesz. Mersz?
Alacsony zsírtartalmú tejtermék
Valójában a legjobb állati fehérjeforrás a tejben és a származékokban (sajt és joghurt) található. De légy nagyon óvatos, válasszon sovány vagy alacsony zsírtartalmú termékeket.
Joghurt: Éjjel kell bevenned, így visszanyeri az izmokat, és jobban tudsz pihenni (mert triptofánt tartalmaz, ami az álmatlanságot kontrolláló esszenciális aminosav).
Túró: Kazeintartalma miatt tiszta fehérje lesz, így a tested lassan táplálkozik.
Tojás
Az egyik legteljesebb étel, ha fehérjét keres. Jelentős mennyiségű tápanyagot tartalmaz, különösen a fehérben. Választhatja, hogy félreteszi a sárgáját, egy olyan elemet, ahol a zsírok koncentrálódnak.
Törökország és csirke
Használja ki a fehér hús előnyeit ezekben a fehér húsokban. A csirke- és pulykahús segít izomzatot szerezni és elkerülni a vörös húsban jelen lévő telített zsírokat.
Ha 100 gramm csirkemellet fogyaszt, a testben 30 gramm fehérje lesz. Lehetőleg a grillen kell főznie, elkerülve a majonézt vagy a szószokat.
Zöldségek
Ezek közül néhány olyan növényi táplálékot tartalmaz, amelyek a fehérje százalékos arányát biztosítják. Azonban össze kell kombinálnia más ételekkel, hogy megfeleljen a szükséges fehérjeszükségletnek.
Az egyik lehetőség egy adag lencse vagy csicseriborsó, amely egy adag csirkével együtt nemcsak fehérje, hanem magnézium és rost forrása is kiváló lesz.
Kiváló fehérjében gazdag szövetséges és könnyen metabolizálható. Minden 100 gramm tonhal után 23 gramm tiszta fehérje lesz.
Lenyeléskor a testben található omega 3 elősegíti a természetes fehérjék termelését, elősegítve az izmok helyreállítását.
Jó lehetőség a grillezett tonhal elkészítése (adjunk hozzá fokhagymát, citromlevet és egy kis petrezselymet).