Az izomtömeg növelése érdekében kötelező étrend-kiegészítőket szedni

Maga az étel, a pihenés és az edzés lényegesen fontosabb az izomtömeg növelése szempontjából, de sok esetben nagyobb hangsúlyt fektetünk a kiegészítőkre, és ez súlyos hiba.

Mik a kiegészítők és mire használják őket?

1. Szájon át fogyasztják.
2. A csomagoláson "étrend-kiegészítőkként" azonosítják őket..
3. Különböző kiszereléseket szereznek be, például tablettákat, kapszulákat, zselatin kapszulákat, folyadékokat és porokat.
4. Nem egy hagyományos élelmiszer helyettesítőjeként szolgálnak.
5. Az étrend kiegészítésére szolgáló "élelmiszer-összetevőt" tartalmaznak (általában valamilyen ásványi anyagot vagy vitamint, de aminosavakat, szénhidrátokat vagy ergogén anyagokat is).

Bár a kiegészítők fő felhasználása olyan tápanyag biztosítása, amelyet az étrend önmagában semmilyen okból nem biztosít, a sporttáplálkozásban való felhasználása kissé eltér, mivel ebben az esetben a kiegészítés célja a teljesítmény javítása vagy a tápanyagok bevitelének megkönnyítése, ha ezeket nehéz elérni a diéta során.

Szükséges-e az étrend-kiegészítők fogyasztása ömlesztett étrendben?

Általában nem, nem kell étrend-kiegészítőket szedni, mivel az izomtömeg növelésének legfontosabb követelménye (ami valójában elengedhetetlen) az, hogy 200 és 500 kalória közötti többletet hozzunk létre fenntartási kalóriáink felett.

---