Az L-tirozin javítja szellemi energiáját és teljesítményét
Tartalomjegyzék
Ebben a cikkben elemezzük a kiegészítés L-tirozinnal vagy tirozinnal. Kiegészítés, amely népszerűvé vált az éberség, a figyelem és a koncentráció javítása céljából.
Mi az L-tirozin?
L-tirozin vagy tirozin, amelynek angol neve Tyrosine egy aminosav, amely a fehérjék része. Ez egy nem esszenciális aminosav, amely természetes módon fordul elő testünkben egy másik aminosavból, az úgynevezett fenilalaninból.
A tirozin étrendünkben számos ételben található, különösen a sajtban, ahol először fedezték fel. Sőt, a tyros szó görögből származik és sajtot jelent (1).
Megtalálható csirkében, pulykában, halban, tejtermékekben és a legtöbb más magas fehérjetartalmú ételben is.
Milyen ételek tartalmaznak tirozint?
Ahogy korábban számítottunk rá, ez az anyag végtelen számú állati és növényi eredetű ételben található meg. Különösen a magas fehérjetartalmúaknál, például hús, hal, tejtermékek, tojás stb. Hasonlóképpen megtalálható olyan növényi forrásokban is, mint a hüvelyesek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a magvak és egyes zöldségek.
- Hús
- Hal.
- Tojás.
- Tejtermékek.
- Gyümölcsök és zöldségek (mángold, sárgarépa, saláta, avokádó, spárga, uborka ...).
- Mandula.
- Teljes kiőrlésű gabonák.
- Magok.
- Zöldségek.
Mi a tirozin funkciója?
A tirozin fő feladata, hogy neurotranszmitterként működjön bizonyos hormonok, például dopamin, norepinefrin vagy epinefrin esetében.
Ez az aminosav számos fontos anyag előállításában segít, többek között:
- Dopamin: felelős az öröm szabályozásáért. Fontos agyi vegyi anyag, amely szintén kapcsolódik a memóriához és a motoros készségekhez (2).
- Adrenalin és noradrenalin: fontos hormonok stresszes helyzetekben (2).
- Pajzsmirigyhormonok: a pajzsmirigy termeli, és ezek alkotják a fő szabályt az anyagcsere szabályozásában (3).
- Melanin: ez a pigment teszi lehetővé, hogy színt adjunk hajunknak, bőrünknek és szemünknek. A sötétebb bőrűeknél több a melanin, mint a világos bőrűekben (4).
Az L-tirozin kiegészítés előnyei
Ez az L-tirozin néven ismert aminosav ma étrend-kiegészítőként kapható.
Tanulmányok azt sugallják, hogy a Az L-tirozin növeli a neurotranszmitterek szintjét: dopamin, adrenalin és norepinefrin. Ezen neurotranszmitterek növelésével javíthatja emlékeinket és teljesítményünket stresszes helyzetekben.
Javítja a mentális teljesítményt stresszes helyzetekben
A stressz negatívan befolyásolhatja érvelését, memóriáját és figyelmét azáltal, hogy csökkenti a neurotranszmittereket (5, 6).
Egy nőknél végzett vizsgálatban a tirozin szignifikánsan javította a munkamemóriát egy igényes mentális feladat során a placebo csoporthoz képest (7).
Egy másik hasonló vágású tanulmány 22 résztvevőt tanulmányozott, akik kaptak L-tirozin pótlás és egy másik csoport placebót kapott. A vizsgálat elvégzése előtt elvégeztek egy tesztet, amelyet a kognitív teljesítmény mérésére használtak. A foglalkoztató csoport Az L-tirozin kiegészítés jelentősen javult a kognitív karakterteszten (8).