Az oldal 5 gyakorlatot rúg össze, hogy fitt maradjon

Fokozni és erősíteni akarja a ferde irányait? Mondjon búcsút a hasnak, és jól határozott izmokat szerezzen be ezekkel az oldalsó hasi gyakorlatokkal.

maradjon

A oldalsó has Őket általában a képzés elfelejtette. Ha azonban meghatározott hasizmokat szeretne elérni, elengedhetetlen a ferde munkája.

Itt vannak a legjobb gyakorlatok a ferdék kezeléséhez, valamint a tökéletes és tónusú hasizmok bemutatásához.

5 gyakorlat az oldalsó hasizmok megerősítésére

1. Oldalsó lábemelés

  • Feküdj az oldaladon, a földön vagy a szőnyegen.
  • Helyezze össze a lábakat, egymás tetején és félig hajlítva.
  • Lélegezzen be és ki, amikor összehúzza a hasát, és óvatosan emelje fel a lábát 45 fokos szögbe.
  • Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, végezzen több ismétlést és váltson oldalt.