Az öngyűlölet már nem lehetséges 5 lépés, hogy hibáit erénysé változtassa - MINDEN

Erica Bartlett egy lány, aki egész életét szomorúan töltötte alacsony önértékelése miatt. A zsír előtte és utána megjelölte, amikor meg kellett nézni és értékelni magukat azon túl, hogy mennyire felszínes, röviden: csak egy maszk annak, ami benne van.

1. Ismerje a kiváltó okait

Tudnod kell, mi váltja ki a szégyen spirálját. A kognitív viselkedésterápia azon az elgondoláson alapszik, hogy a gondolatok befolyásolják az érzéseket, amelyek viszont befolyásolják a viselkedést. A cél felesleges gondolkodási mintáid felismerése, kihívás és új szokás kialakítása. Már nem azon gondolkodva, hogy miért fogsz táncolni, ha senki nem vesz észre téged, az ötlet az, hogy azt gondold, miért ne menne el a táncra, és megpróbálná megnézni, ki vesz észre téged. A gondolat körülbelül ugyanaz, az eredmény nem az.

2. Fedezze fel az ellenkező valóságot.

Legyen játék. Például, ha azt gondolja, hogy "Soha nem fogok lefogyni", fordítsa meg és mondja magában: "Le tudok fogyni". Az ötlet az, hogy provokálja és motiválja önmagát. Tegye egyértelművé a problémát.

3. Szüntesse meg a fekete-fehér gondolkodást.

A "mindig" vagy a "soha" szavak abszolút és félrevezetőek. "Soha nem leszek sikeres" vagy "mindig elrontom az edzéseimet". Semmi sem száz százalék örökké, még kevésbé semmi soha.

---