Az orosz fordulatok tudják ennek a fitneszmozgásnak a végrehajtásának helyes módját

Orosz fordulatok. Fotó: Freepik

Az orosz csavarok a Crossfit egyik leggyakrabban végrehajtott gyakorlata, és a test középső zóna, különösen a hasizmok és a mag izmainak megerősítésére szolgálnak.

Bár ez a lépés nagyon népszerű és hatékony, ha nem helyesen hajtják végre, a végeredmény nem az, amire számított. Ezért fontos tudni a megfelelő módját ennek.

Érdekelheti: Kargyakorlatok: formázza és ezzel a rutinnal rögzítse azt a területet

Hogyan kell helyesen végrehajtani az orosz pörgetéseket

Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy egy jógaszőnyeget vagy szőnyeget helyez a földre, hogy ne bántsa magát. Ezt követően üljön le és nyújtsa ki a lábát. Ezt követően hajtsa kissé hátra a testét, és emelje fel az alsó végtagokat (próbáljon „V” -t formálni a törzsével és a lábaival). Az ötlet az, hogy a hasfalra támaszkodva aktiválja a magot.

Ezután lengesse meg karjait, és fordítsa a törzsét egyik oldaláról a másikra, elkerülve a lábak mozgatását, leengedését vagy helyzetük megváltoztatását. A mozdulatot úgy teheti meg, hogy összekapcsolja a kéz ujjait, egy labdát vagy egy könnyű súlyzót tart.

---