Gyakorlatok karcsúsítására otthon
Ha el akarja kerülni a petyhüdt és kövér karokat, az aktív életen és a kiegyensúlyozott étrenden kívül nagyon ajánlott, hogy karok karcsúsítására szolgáló gyakorlatok. Segítségül javaslom ezt az egyszerű képzést, amelyet otthonosan kényelmesen elvégezhet.
A karok karcsúsítására szolgáló gyakorlatok, Csak olyan súlyzókra lesz szüksége, amelyek súlya viszonylag könnyen kezelhető. Ha nincs súlya, akkor bármit használhat, ami otthon van, például két 1,5 vagy 2 literes vizes palackot, kényelmetlenebb lesz, mint néhány súlynál, de kezdetként Segítség.
Az edzés nagyon egyszerű, és fitnesz állapotától függetlenül bárki elvégezheti, csak a súlyt igazítsa az Ön igényeihez.
Az edzés módja ugyanaz, mint mindig, vagyis egy olyan pálya, amelyben az egyes gyakorlatokat 30 másodpercig dolgozzuk, a következőre 10 másodperc túllépése nélkül megyünk és 1 percet pihenünk a kör minden körében.
A pálya 6 gyakorlatból áll, amelyek során a bicepszet, a tricepszet és a vállakat is megdolgoztatjuk a karcsú és tónusú karok elérése érdekében.
A cikk tartalma
Gyakorlatok karok karcsúsítására:
Indulás előtt fontos, hogy szánjon egy percet egy kis bemelegítésre.
Bicep göndör
Időtartam: 30 másodperc
Karjaival a testéhez közel állva tartson mindkét kezében egy súlyzót. Miután meghajlította a könyökeket, miközben a karok mozdulatlanok voltak és a hát egyenes volt, térjen vissza a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy teljesen kinyújtaná a karokat, ez megvédi a könyökízületet.
Pihenés - 10 másodperc
Vissza rúgások
Időtartam: 30 másodperc
Hajtsa előre a testét valamivel több, mint 45 fokkal, miközben a háta teljesen egyenes. Tartson egy súlyzót a test mindkét oldalán, könyökkel hajlítva, majd nyújtsa vissza a karokat, amíg azok teljesen ki nem nyújtódnak, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe a súly vezérlésével.
Pihenés - 10 másodperc
Katonai sajtó
Időtartam: 30 másodperc
Egyenes háttal állva tartsa mindkét kezében egy súlyzót a fül szintjén tenyerével előrefelé. A könyökének 90 fokos szögben kell lennie. Nyújtsa karjait a feje fölé, de könyök reteszelése nélkül lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Pihenés - 10 másodperc
Váltakozó bicepsz göndör
Időtartam: 30 másodperc
Álljon úgy, hogy a teste mindkét oldalán egy súlyzó lóg, tenyerével befelé nézzen. Hajlítsa meg az egyik könyökét, de tartsa mozdulatlanul és szorosan a testét. A könyök hajlításakor fordítsa el a kezét úgy, hogy amikor a súlyzó fenn van, a tenyere is felfelé nézzen. Menj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a karokat váltogatva. Kerülje a terhek kiegyensúlyozását.
Pihenés - 10 másodperc
Francia
Időtartam: 30 másodperc
Feküdj a földön a hátadon, térddel hajlítva. Tartson mindkét kezében egy súlyzót, és emelje meg őket úgy, hogy a karja egyenes legyen, a súlyzó pedig az arca előtt legyen. A tenyerének szembe kell néznie.
Ebben a helyzetben hajlítsa meg a könyökét, amíg a súlyzók nem lesznek egy szintben a fülével. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, de ne rögzítse a könyökét. Rendkívül fontos, hogy a karjaid teljesen mozdulatlanok legyenek, csak az alkarod mozogjon.
Pihenés - 10 másodperc
Oldalsó nyílások
Időtartam: 30 másodperc
Álljon úgy, hogy mindkét kezében egy súlyzó lóg a test két oldalán. Emelje oldalra a súlyzókat, amíg a karjait keresztbe nem teszi. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A karokat kissé meg kell hajlítani a gyakorlat során.
Pihenés - 1 perc
Ismételje meg mind a 4-szer.
Videó az otthoni fogyás gyakorlatairól:
Amint láthatja, az edzés nagyon egyszerű és időtartama kevesebb, mint 20 perc, ezért a kifogás, hogy nincs ideje a gyakorlatok elvégzésére, már nem hasznos. gyakorlatok fogyni fegyverek.
Kapcsolódó hozzászólások:
50 megjegyzés a "Gyakorlatok fogyás otthon" témához
Szeretnék beszélni veled a tésztafehérje étrendről, nem tudom, hogy tudod-e. Ez egy hatékony, egészséges és tartós étrend, amely a jó minőségű fehérjék hozzájárulásán alapul.
Ha súlyproblémák vannak, nem elég a fogyás, a lényeg, hogy a zsír rovására tegyük. Ha az étrend alacsony kalóriatartalmú, de nem biztosít elegendő fehérjét, akkor a testsúly csökken az izomtömegtől és a folyadéktól.
Minél alacsonyabb az izomtömeg, annál nagyobb a visszapattanó hatás vagy a lefogyott súly helyreállítása.
A megfelelő fehérjebevitel érdekében ki kell egészíteni az étrendet fehérjealapú készítményekkel.
A Calyform széles skálát kínál, több mint 90 ízzel, köztük tortilla, palacsinta, turmix, puding, leves, puding, turmix stb.
Ha követi ezt a diétát, vagy ki akarja próbálni, ellátogathat a calyform.com weboldalra
Mennyi idő alatt kezdi látni az eredményeket. tekintve, hogy hetente háromszor csináltam
Ezzel és egy hónapon belüli jó étrenddel láthatóak lesznek az eredmények.
Most kezdtem el a gyakorlatokat, majd elmondom, hogy működik-e