Az orosz technika több fekvőtámasz végrehajtására Transformer művelet
Az orosz technika, hogy több fekvőtámaszt végezzen
Pavel Tsatsouline az a tipikus srác, akit szeretnénk magunk mellé állítani, amikor eljön a Zombie apokalipszis. A szovjet hadsereg különleges erői, a SPETSNAZ korábbi edzője emigrált az Egyesült Államokba, hogy először a tengerészgyalogosoknak, később pedig a nagyközönségnek tanítsa meg azt, amit tudott. Felelős ma a kettlebell hírnevéért, azokért a súlyokért, amelyek nyéllel ellátott ágyúgolyónak tűnnek.
De a vasgolyós gyakorlatok mellett Tsatsouline egy másik nagyon érdekes koncepció prófétája: a fizikai erő olyan képesség, mint a zongorázás vagy a portugál nyelvtudás, és mint minden képesség, ez javul, ha folyamatosan gyakoroljuk.
A testmozgásra alkalmazva ez egy olyan gyakorlatot jelent, amelyet angolul „zsírozás a horonynak” vagy „zsírozás a horonynak” neveznek, ami egyszerűen azt jelenti, ismételje meg a gyakorlatokat, amennyire csak lehetséges a nap folyamán.
Tegyük fel, hogy 20 fekvőtámaszt akarsz csinálni, és jelenleg alig vagy tíz. A hagyományos megoldás az lenne, hogy heti legalább háromszor edzenek, 10 ismétlés sorozatában, elérve az izom kimerültségét, a lehető legnagyobb erőfeszítést, és fokozatosan növelve az elvégezhető fekvőtámaszok számát. Ez az edzés "izomelégtelenség" elmélete, és bár működik, nem bizonyították be, hogy hatékonyabb lenne az izomtömeg és erő megszerzésében, mint mások.
Pavel úr más megoldást kínál nekünk. Kezdjük inkább a kapacitásunk 40% -ával, vagyis végezzünk négy fekvőtámaszt. Most a nap öt különböző időpontjában végezzük el őket, például kétóránként. Ez összesen napi 20 fekvőtámaszt jelent. Egyetlen pillanatban sem merítjük le az izomzatot. Éppen ellenkezőleg, jóval a képességeink alatt dolgozunk, és összpontosíthatunk a tökéletes formájú gyakorlásra.
Pár hét alatt ötre, majd hatra növeltük a fekvőtámaszok számát. Most már napi 30 fekvőtámaszban vagyunk, és biztosan nem vagyunk elfáradva, ha ezeket csináljuk. Előnye, hogy ez teljes mértékben kompatibilis az edzőteremben való edzéssel vagy a futással. Ha megpróbálunk minden lehetséges fekvőtámaszt végrehajtani, akkor biztosan sokkal többet fogunk tenni, mint korábban.
Az a magyarázat, hogy ez a módszer működik, az az út izmaink kapcsolódnak az agyhoz. Idegrendszerünk elektromos jeleket küld az izmoknak, így a rostok összehúzódnak. Az izomrostok összehúzódásának összege adja az erőt. Természetesen nagyobb számú rost (nagyobb izomtömeg) nagyobb erőt produkál. De ugyanazzal az izommal nagyobb erő kifejtése lehetséges ha a kapott jel erősebb.