Az öt szokás, amely megakadályozza a fogyást közvetlenül a reggeli előtt FUTÁS ÉS FITNESSÉG
Berta Mina | @BertaMina | Madrid | 2017. 03. 30
Az első ébrenléti pillanatok megalapozzák azokat a jó vagy rossz döntéseket, amelyeket a nap hátralévő részében fogsz meghozni. Ha azt szeretné, hogy lefogyjon, van, amit a lehető leghamarabb le kell állítania.
Nem érted. A nap folyamán megpróbálja fenntartani a kiegyensúlyozott étrendet, kevés vacsorát eszik, és legalább heti két napon edzőterembe jár, de a plusz kilók nőnek, és a zsírok úgy gyűlnek össze a hasban és a combban, mintha nem lenne reggel. Mi van, ha az ágyból való kilépés pillanatától kezdve hibázik? Gondolt már arra, mennyire fontosak a reggeli rutinjai a későbbi tevékenységek hatékonyságának meghatározásában? Vegye tudomásul és tanulja meg, hogyan lehet javítani azokat a korai kelőket, amelyek tönkreteszik a fogyás erőfeszítéseit.
1. Túl sokat alszol. Tudja: a pihentető és minőségi alvás jól ellenőrzi a kortizol szintet - az étvágyhormont -, és segít a fogyásban. De légy óvatos, ha elhaladsz melletted.
A kelleténél több órás alvás lehet felelős azért, hogy felszedjen néhány plusz kilót, kedves lajhár. És nem pontosan azért, mert az ágyban töltött többletidő feleslegessé válik egy hasi asztalra vagy egy jó reggeli futásra, ami szintén, hanem azért, mert növeli a testtömeg-indexedet (BMI).
Ezt bizonyította egy nemrégiben megjelent, a Plos One folyóiratban megjelent tanulmány, amely szerint a 10 óránál hosszabb alvás növeli annak kockázatát, hogy a BMI-t 30% -kal növeljük, mintha csak az ajánlott 7 minimum és 9 maximális órára korlátozódnánk. alvás.
két. Sötétben készülsz. Tudta, hogy a redőnyök felemelése, amint felébred, segít a testének, beleértve az anyagcserét is, aktiválni és hatékonyan működni? Legyen óvatos, mert egy hasonló vizsgálat, amely bejelentette, hogy a pihenőórák eltöltése megnövelte a BMI-t, rámutatott arra is, hogy azok az emberek, akik felkelésükkor alig kapnak segítséget a napsugaraktól, szintén meghaladták a súlyukat, és tömeg ajánlott.