AZ ÖT TIBETI RITES GYAKORLAT Az 5 gyakorlat népszerűsége olyan nagy, hogy
a körök száma 21-kor kezdődik, és miután ezt a számot kielégítette, minden nap fokozatosan növekszik. Második tibeti szertartás A padlón fekvő helyzetben fekve helyezze a kezét lefelé a csípő mellé. Vegyünk egy mély lélegzetet. A levegőt tartva 90 fokos szögben emelje fel a lábait. Ha lehetséges, hagyja, hogy a lábak még egy kissé kinyúljanak a fej felé, és hagyja, hogy a fej is feléjük emelkedjen, de ne engedje, hogy a térdek lehajlanak, vagy hogy a hát alsó része felemelkedjen a földről.
Tartsa egy pillanatig ezt a helyzetet, majd lassan engedje le a lábát a földre, ismételje meg 21-szer. Az első tibeti szertartás elvégzése és annak minden előnyének megszerzése érdekében feküdjön le egy pillanatra, hogy az izmok a test teljes területén ellazulhassanak. Harmadik tibeti szertartás térdeljen egy szőnyegen vagy szőnyegen, kezével az oldalán, tenyérrel a lábának combjánál.
Majd anélkül, hogy előrehajolna, lélegezzen ki és engedje le a fejét, állát a mellkasán jól nyomja. Ennek a rítusnak a második helyzete a fej belélegzése és a lehető legnagyobb hátradöntése. A combod hátsó részén található ujjak megakadályozzák, hogy hátrébb essen. A kezek mindig érintkeznek a lábakkal. Ez a tibeti gyakorlat abból áll, hogy a fejet 21-szer előre-hátra lendíti, miközben a csomagtartó egy kicsit kíséri, a hátat előre hajlítja, amikor a fej hátramegy, és hátra, amikor az álla lemegy a mellkasig. A végén lazítson egy pillanatra.
Negyedik tibeti rítus Üljön egyenesen egy szőnyegen vagy szőnyegen, előre nyújtott lábakkal. A lábaknak tökéletesen egyeneseknek kell lenniük. A térd hátsó részének nagyon közel kell lennie a szőnyeghez. Tegye a kezét laposra a feneke oldalán lévő szőnyegre, ujjaival együtt és előre. A kissé kinyújtott állnak a mellkason kell lennie, fejjel előre. Lélegezzen be mélyen, óvatosan emelje fel a testét, ugyanakkor hajlítsa meg a térdeit, hogy talicska maradjon a kezén és a lábán.
A karoknak függőleges helyzetben kell lenniük, míg a test a vállaktól a térdig vízszintes. Ha a testet felfelé emelik, óvatosan engedje a fejet visszaesni, hogy a fej a lehető legtávolabb lógjon, amikor a test teljesen vízszintes. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig tartó lélegzetvisszafogással, kilégzéssel térjen vissza az első helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot 21 alkalommal. Amikor a testet vízszintes helyzetbe nyomják, a test összes izomának feszültnek kell lennie. Pihenjen néhány másodpercig.