Az otthoni CuidatePlus-ban jó lefutni a folyosón
Van, amikor a futók különféle körülmények miatt nem tudnak kimenni a szabadba edzeni, és úgy döntenek, hogy formába lendülnek, sőt akár bent is futnak. TMinden attól függ, hogy mindegyiknek mekkora a háza és hogyan van elrendezve, De ettől eltekintve az otthoni futás ugyanaz, mint a szabadban? Káros-e?
Elena Isla szerint a A Sanitas La Moraleja Egyetemi Kórház sportorvosi osztálya, „Megfelelő lábbeli használata esetén az ízületekre, például a csípőre, a térdre vagy a bokára gyakorolt hatás lehető legnagyobb mértékű elkerülése érdekében nem lehet káros.", Bár" minden attól függ, milyen méretekkel rendelkezünk mindannyian a házunkban ".
A karrier mint fizikai aktivitás - számol be Bruno Suárez, az Emotiontrainers vezérigazgatója, a fizikai aktivitás és sport tudományok doktora és a A testmozgás és a sport diplomások hivatalos főiskolája (Coplef Madrid),az életminőség javulásával és a halálozás csökkenésével jár és morbiditás, de gyakorlata bizonyos sérülési kockázattal jár ".
Tudományos szinten - állítja a szakember - „vannak olyan adatok, amelyek ezt megerősítik megközelítőleg 10 sérülés történik 1000 órás futás közben".
Miguel del Valle Soto, a Az Oviedói Egyetem Orvostudományi Kar Sportorvosiskolája, "nem kell ártalmasabbnak lennie, mint aszfalton vagy betonon futni”, Bár minden attól függ, hogy milyen típusú felületet készítenek, és attól a helytől, amely otthon van. És "ártalmas lehet, mert a felületek kemények, de ha parkettázunk a folyosókon, akkor csökken a kockázat" - magyarázza. Egy másik probléma a kiskamrákban végrehajtott fordulatokban van.
Az otthoni futás hátránya "az a hely, általában csökkent, korlátozott mozgásokat tesz lehetővé, amelyek megváltoztatják a lépés távolságunkat és a futófelület ideje mindkét lábon ”- részletezi Helios Pareja, a Európai Egyetem, és Sergio Vázquez, a Rehabilitación Premium Madrid igazgatója, a Fuenlabrada Kosárlabda Klub gyógytornásza és a Real Madrid School-European University sportfizioterápiás egyetemi mesterképzésének igazgatója.
Ez a módosítás a járásdinamika "Olyan kompenzációkhoz vezet, amelyek ízületi és izomterhelést okoznak, és növelik a sérülések kockázatát".
Jelenleg „vannak olyan adatok, amelyek azt mondják, hogy a cím megváltoztatása ha mindig ugyanazzal az oldallal néz szembe, nagyobb a kockázata annak, hogy egy bizonyos lábsérülést szenved, többet, mint a másikban ”- mondja Suárez. Ennek elkerülése érdekében azt javasolja, hogy amennyire lehetséges, "a fordulatok száma mindkét oldalon legyen kiegyensúlyozott".
Sebesség, fáradtság.
Egy másik tényező, amely rövid távok futása során befolyásolható, a „a szokásos átlagos futási sebesség csökkenése, így növelni tudja a talajjal szembeni ütőerőket, ami a kellemetlenségek észrevehető növekedéséhez és bizonyos sérülések megjelenéséhez vezethet ”- jelzi Suárez.
Ez a fajta képzés "korai izomfáradtsághoz vezethet, generáló mozgásszabályozási problémák Az inak túlterhelése és az ízületek túlterhelése", Figyelmeztetnek az Európai Egyetemtől, emellett" ha a sportoló továbbra is erőlteti, ízületi porcproblémákat okozhat ".
Ez azért van így, mert a szabadban futás és a ház folyosóján való futás különböző gyakorlatok: „A mozgások óta különböző izomcsoportokat gyakorolnak lépésenként és a láb talajon tartásával töltött idő különbözik minden lépésnél, rövidebb a korlátozott helyeken "- magyarázzák az Európai Egyetem szakemberei.
Például, amint Del Valle Soto rámutat:a folyosókon nem tudunk rámpákat készíteni, ezért mindig vízszintesen futunk, amellyel egyes területeket kevésbé gyakorolnak, mivel a csípő és a farizmok kevésbé aktiválódnak, sőt a borjak is kevesebbet működnek ”. Ezenkívül "a sebesség általában alacsonyabb, a lépés általában rövidebb, és a stabilizátor izmainak aktivitása kisebb" - teszi hozzá.