Az otthoni edzésprogramok Hogyan lehet edzeni edzőterem nélkül
A kifogások olimpiáján az aranyérem azoknak jár, akik azt mondják, hogy nem edzhetnek edzőterembe vagy parkba járás nélkül. Mindazonáltal, Az edzéshez és a formában maradáshoz csak két dologra van szükség: legyen hajlandó és kövesse ezt az útmutatót gyakorolja az otthoni rutinokat.
De először egy fontos pontosítás. A testmozgás azért szükséges, hogy formában legyen, de az alapvető dolog az etetés. Az edzés és az étrend elhanyagolása olyan, mint a legjobb kerékpár vásárlása gumiabroncs nélkül. Kerekek nélkül nem lehet messzire menni, ugye?
Tehát mielőtt izzadna, ismernie kell azokat az étkezési mítoszokat, amelyek lehetségesek szabotálja erőfeszítéseit. Vagy miért ne merészelne radikálisan változtatni, és próbálja ki a híres keto diétát. Van már megoldva az étel kérdése? Nagyon jó, abban a helyzetben van, hogy elkezdhesse az edzést otthon.
Tudjuk, hogy több ezer lehetőség közül lehet választani, és ez zavaró lehet az Ön számára. Ezért itt összpontosítottunk egyszerű és alapvető gyakorlatok. Tehát vegye fel a tornacipőjét, vegye fel egyet lejátszási lista Ez motiválja Önt, és csatlakozzon hozzánk, hogy megnézze a legjobb otthoni gyakorlási rutinokat.
Házi testmozgás a nők számára
Ami az edzést illeti, az egyetlen különbség a között férfi edzések és női gyakorlatok általában a célt keresik. Általában a férfiak inkább a törzset edzik, míg a nők a lábakat és a hasat választják.
Mindkét megközelítés rendben van, amennyiben a test másik felét nem hagyják el teljesen. A rutinnak mindent magában kell foglalnia, bár rendben van, ha prioritásai vannak. Ennek ellenére néhány olyan gyakorlat, amelyet a nők anélkül végezhetnek el, hogy el kellene hagyniuk a házat, a következők:
Tüdő vagy tüdő
A döfés az egyik leghatékonyabb gyakorlat a quadriceps, a combizmok és a fenék . A mozdulat felállva kezdődik, a derékra tett kézzel és a lábakkal kissé széttartva. Ezután meg kell tennie egy lépést előre, amíg a térdét legfeljebb 90º-ra meghajlítja.
Közben a másik térde majdnem a földig hajlik. És visszatér a kiindulási helyzetbe, hogy a másik lábbal újraindítsa a mozgást. A törzsnek a lehető legmerőlegesebbnek kell lennie a talajra.
Támasztott térdű fekvőtámasz
Ez a mozgalom a push-up vagy push-up, de a test lábakon való támasztása helyett térdre kell tenni. Ezáltal a súly kevésbé emelhető, és a gyakorlat az kevésbé igényes, ami ideális kezdőknek.
Készíthet a különc gyík . A hagyományos fekvőtámaszhoz hasonlóan a kezét is nyújtsa ki. Ebben az esetben azonban csak a lefelé irányuló mozgás történik.
Vas
Végül nem hagyhatjuk figyelmen kívül a vasat. Arról szól a izometrikus gyakorlat ami az egész középső zónát működik. Helyesen készítsen vasalót Ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik .
Először az alkarját a talajjal párhuzamosan kell elhelyeznie. Ezután vízszintes helyzetbe kell hoznia a testét a talajjal, aktiválva a lábakat, a feneket és a hasizmat. Néhány másodperc múlva érezni fogja, hogy ég a teste. Ha nem, akkor rosszul csinálod.
Ha valaha is gyakoroltál jóga, ez a lépés emlékezteti Önt a deszka pózra. Igazad van, ugyanazok. És igen, biztos, a jógát otthon is kényelmesen lehet csinálni.