AZ OWA PODCAST? SZoptatás és sport? Szoptatás és tréning

Frissítve: 2019. október 23

sport

👋 Üdvözlet az egész OWA közösségnek; Ma az OWA Podcast új epizódjában, a "Tartalom az OWA-val" című részben a szoptatásról és az edzésről beszélek.

Pontosabban, 7 TIPPET adok az edzés szoptatásához szoptatással. Te szereted őket? Menjünk oda. 😉

Az olyan fontos ajánlások, mint a Kanadai Gyermekgyógyászati ​​Társaság, az Orvostudományi és Szoptatási Akadémia vagy az Egészségügyi Világszervezet (WHO), a baba életének első 6 hónapjában kizárólagos szoptatást javasolnak, és kiegészítő táplálékkal történő szoptatást akár két évig is folytathatnak. Anélkül, hogy szeretnénk belemenni, hogy az idő múlva tartó szoptatás okozhat-e bizonyos kockázatokat az anyának (életkor szerinti csontsűrűség-hiány, D-vitamin-hiány stb.), Az a vita terítéken van, ebben a podcastban beszélgetni fogunk csak arról, hogyan lehet optimalizálni a szoptatást és a képzést.

Ennélfogva mind az edzőink, mind az anyukák aggódnak. Negatívan befolyásolhatja-e a tej minőségét és ezáltal a csecsemők növekedését?

Már tudja, hogy edzés közben izzad (ezért folyadékot veszítenénk), és X kalóriát fogyaszt energiával (ez a fizikai tevékenység típusától függően változik). Vajon ez a nő kiszáradásának, energiahiányának kockázatával jár-e, és ezáltal befolyásolja-e a tejtermelést?

Mielőtt továbblépne a 7 TANÍTÁSHOZ A KÉPZÉSRE ÉS SZoptatásra, amelyet neked adok, mondd el, hogy először is szem előtt kell tartanod, hogy minden nő más és mindegyiknek más és más igényei vannak.

Jelenleg a következő tippekre összpontosítunk a KÉPZÉSRE ÉS A SZoptatásra:

Tanulmányok szerint a kalóriakiadás nem haladhatja meg a kalóriabevitelt 20-25% -kal.

Legalább a bevitel 1500 kcal/nap legyen

A fogyás nem haladhatja meg a 340 grammot/hét. Ha ezeket az ajánlásokat nem tartják be energiaszinten, akkor megnő a tejtermelés kockázata, és csökken a gyermekek súlygyarapodása. Jó jelző arra, hogy minden jól megy? Hogy a gyermek súlya összhangban van a hónapjának, és hogy nem érzi magát folyamatosan éhesnek vagy kiszáradtnak.

4. A hidratálás elengedhetetlen. Nem csak edzés közben, hanem előtte és utána is. Az edzés miatt a verejték folyadékot veszít Az egyik trükk a vizelet színének szabályozása. Ha világossárga színű, akkor ez jó jel. Ha ehelyett nagyon sötét lenne, akkor azt mondanánk, hogy többet kell hidratálnunk.

5. A mellmennyiség növekedésével kapcsolatban számos szempontot kell figyelembe venni:

Az edzés előtti szoptatás csökkenti a mell mennyiségét, és kényelmesebbé teszi anyánkat.

A sport felső vagy az ápoló melltartó, de a magas támogatás több támogatást nyújt, amelyet értékelni fog az edzés során. Figyelembe kell venni, hogy ebben az időszakban nemcsak a mell mérete növekszik, hanem instabilabb is. Vannak olyan anyukák, akik még inkább két felsővel is edzenek. Végül az a fontos, hogy kényelmesek legyenek.