Todopolicia.com
A GYAKORLAT LEÍRÁSA:
Férfiak: A tiszta felfüggesztésből, tenyérrel elöl, a karok teljes kinyújtásával, a fekvőtámaszokat úgy hajtjuk végre, hogy az állát a rúd fölé tapasztjuk, és a karokat teljesen kinyújtjuk, anélkül, hogy a test lendülne, vagy segítene a láb mozgásában. Próba
Nők: A gyakorlat abból áll, hogy a lehető leghosszabb ideig maradjon a leírt helyzetben: A karok hajlítottak, a tenyerével hátrafelé tartva, a lábak teljesen kinyújtva, a talaj érintése nélkül, az áll felett a rúd felett, és anélkül, hogy érintkezne vele. Próba
ÉRTÉKELŐ RENDSZER:
KIKÉPZÉS:
MAN vs NŐ:
Mint már tudják, ebben a tesztben több különbség van a fiúk és a lányok által elvégzendő teszt között. Mostantól kezdve azonban, amikor az "álla-up" -ra utalok, a lányoknak szóló gyakorlatot is beleteszem (gyere, lógj, amíg csak tudsz ... aminek nincs konkrét neve). Ami a tanácsokat és az edzésmódszert illeti, nincs másképp különbség, csak az edzéshez szükséges gyakorlat (a fiúk a maximális számú felhúzást hajtják végre, a lányok pedig a lehető legtovább kitartanak).
KÉPZÉS ELKEZDÉSE:
Először is, hogy kapjon egy bárot. Bármely nagy bevásárló- vagy sportközpontban (lásd: El Corte Inglés, Decathlon ...) sokakat talál elfogadható áron (kb. 30 euró). Ha van elegendő hely és egy kicsit több a költségvetés, megteheti azt, amit én, elmegyek egy kovácsműhelybe, és elmagyarázhatjátok, hogy milyen struktúrát szeretnének az Ön számára. Egyébként úgy gondolom, hogy a bár megvásárlásával ez már eljut hozzánk, és sok problémától megszabadul.
Az anyagot (és főleg a fiúkat) illetően azt javaslom, hogy szerezzen fitneszkesztyűt karszalaggal vagy egyszerűen jól nyomó karszalaggal, mivel az állcsípések ismételt edzése "teniszkönyököt" okozhat, ami egyfajta íngyulladás a könyökben, ami nagyon idegesítő és ez késlelteti az edzésedet néhány hétig, amíg fel nem gyógyul. Jobb megelőzni, mint gyógyítani.
Indulás előtt ellenőriznünk kell a szintet. Sok olyan ember van (köztük voltam), akik nem végeznek uralmat, és mások, akik már csinálnak ilyet. A csoporttól függően két megoldás létezik:
-Ha nem kap semmilyen felhúzást:
* az egyetlen eset, amikor azt javaslom, hogy jelentkezzen be GYM-re. Természetesen tegye nagyon-nagyon egyértelművé az edzőterem edzője számára, hogy a célja a felhúzások javítása, nem pedig testépítő. Ha az edző következetes, akkor elkészít egy tervet, amely hatással van a hátizmokra (a hátra), a karokra ... és kevesebbet fogsz dolgozni más területeken. Amint sikerül 4 vagy 5 felhúzást végrehajtani, a tanácsom az, hogy hagyja abba az edzőteremben való munkát, és folytassa az otthoni felkészülést.
* Lehetséges, hogy a helyedben NINCS GIMNÁZIUM, vagy nehéz lesz részt venni rajta, annak ellenére, hogy nem csinálsz felhúzást. Ebben az esetben azt kell tennie, hogy kezdje az edzéstervvel, de keressen valakit, akivel "segítséggel" elvégezheti a felhúzásokat (vagyis: hogy elvigyen a lába alsó részénél és felsegítsen .) igen, némi erőfeszítéssel a részedről ... ne menj fel minden erőfeszítés nélkül ... heh, heh !). Az "önkéntes" segítségére apránként már nincs szükség, amíg már nincs rá szükség.
-Ha már (3 vagy 4) DOMINÁLT:
* Nos, elkezdődik az edzésterv (ilyen egyszerű).