Az újévi döntés javítja a táplálkozást CuidatePlus
Amikor vége az ünnepeknek, diétázom. Januárban visszamegyek az edzőterembe. Ez a két leggyakrabban előforduló kifejezés a december utolsó szakaszában, és az, hogy minden évben az egyik leggyakoribb cél a fogyás és a fogyás. Azonban rossz megközelítésből indulunk ki: Nem csak néhány kilogrammot kell leadnunk, hanem fenntartanunk is kell magunkat, ha ezt elértük. Ennek eléréséhez változtatnia kell szokásain és javítania kell étrendjét.
"Amit bárkinek meg kell kérnie vagy el kell kérnie a Kings ajándékától, az a chip-váltás a cselekvési módjukban annak megváltoztatására a jövő évtől kezdve" - Albert Lecube, a Spanyol Társaság Igazgatóságának tagja a Elhízás (Seedo). "A helyes étkezés a kiegyensúlyozott étkezés. Nem szükséges, hogy az étrendben legyen tiltott étel, egyszerűen csak egy sor fogalmat kell figyelnünk. Például kevesebbet kell ennünk, mint amit eddig ettünk, és igyekeznünk ne falatozni az étkezések között ".
A Lecube hangsúlyozza néhány kalóriatartalmú étel fogyasztásának figyelését. Tanácsa egyértelmű: muszáj csökkentse a kenyeret és az olajat, annak ellenére, hogy ez utóbbi számos kardiovaszkuláris előnyökkel jár. „Rossz partner, ha fogyni akar. Ez azt jelenti, hogy ha salátát szeretne készíteni, akkor mérsékelnie kell a hozzáadott olaj mennyiségét, ez nem azt jelenti, hogy abba kell hagynia az olaj használatát "- pontosítja.
Egy másik szempont, amire ügyelnie kell, az a fehérjefogyasztás módja, így mérsékelni kell a sült és ütött fehérjét, főzzön a grillen, a sütőben vagy a sóval.
Az édességet sem kímélik. "A fehér vagy a barna cukor csak kalóriát szolgáltat, tápanyagot nem. Megváltoztathatja az ízét vagy étvágygerjesztőbbé teheti az ételt, de mérsékelni kell. Az ember nem vehet szeletet és nem tehet két cukorborítékot vagy egy egész borítékot ”- figyelmeztet a szakember, aki hangsúlyozza, hogy a szénsavas és alkoholos italokat is csökkenteni kell. "Jelen lehetnek egy ünnepen, egy különleges alkalmon, de nem napi szinten".