Csalásnapok a ketogén étrenden; Ketogén étrend
A ketogén étrend csodálatos beavatkozás, amelyet a világon egyre több ember követ. Ez a fajta étrend megakasztja eredményeit, és mivel általában nem szükséges mérni a mennyiségeket.
Ennek ellenére bizonyos esetekben a szénhidrátok korlátozása megnehezülhet, és pihenésre van szükség.
Miért minimalizálja a ketogén étrend a szénhidrátot?
Mivel a ketózis állapota megköveteli, hogy teste három konkrét és nem tárgyalható intézkedést tegyen:
- Mivel a ketózis állapota megköveteli, hogy a tested megértse, hogy ez a legjobb idő a zsírégetésre, és ehhez a legjobb az: Csökkentse a szénhidrátokat napi 30 grammig
- Egyél sok egészséges zsírt
- Ne lépje át a fehérjét a ketogén protokoll elején
Általában, amikor valaki képes szervezni, ezt a protokollt könnyű végrehajtani, de igaz, hogy a társadalom fel van állítva az Ön számára a szénhidrátok fogyasztására:. A pékségek, desszertek, édességek és rágcsálnivalók olyan kísértések, amelyeket néha nehéz figyelmen kívül hagyni.
Éppen ezért bizonyos esetekben szüksége lehet a "legjobb kísértés legyőzésének módjára, ha engedünk neki" stratégiára. Természetesen tervezett módon, és ez lehetővé teszi céljainak elérését.
Hogyan lehet csalni napokat a ketogén étrenden
A szabadnap, az oázis vagy a ketogén étrend megcsalása érdekében több szempontot is figyelembe kell vennie.
Mielőtt elkezdené megcsalni a napokat, kérdezze meg magáról, hogy valóban szüksége van-e rájuk a ketogén étrend követéséhez. Ha nem voltak kísértései vagy megvonási tünetei, lenyűgöz az anyagcserére gyakorolt pozitív hatás, ne csaljon napokat a ketogén étrenden, kövesse a protokollt, ahogy eddig tette.
De ha feladni készül, akkor ez a stratégia előnyös lehet számodra és céljaid elérése érdekében.
👉 Az első szempont, amelyet figyelembe kell venni, hogy a ketogén étrenden csalási napokat kell megtervezni..
Úgy értem, hogy nem mehetsz állandóan csalással, túljuthatsz a szénhidráton és kijuthatsz a ketózisból. Ez kontraproduktív.
Alapvetően meg kell választani azokat a napokat, amikor kijön a ketózisból, és azokat a napokat, amikor újra belép.
És nem, ez nem rossz, mind a ketózisba való belépés, mind az abból való kilépés a test természetes állapota, attól függően, hogy milyen makrotápanyagok jutnak el hozzád nagyobb mennyiségben. Fontolja meg, hogy sok olyan egészséges étel van, mint a gyümölcs, amelynek nincs helye a ketogén étrendben, de más hihetetlenül egészséges táplálkozási protokollokban, például a paleo diétában.
👉 A második tényező az, hogy megtervezed, mit fogsz enni a nap folyamán.
És itt megnyugodhat, hogy mindent megehet, amit kivált (túlzás nélkül). Túl kell enni mindent, amit korlátoztál magadnak, egy egész napra. Reggelinél, ebédnél és vacsoránál egyaránt.
Vagyis gond nélkül engedjen a kísértésnek. Természetesen túllépve azon, amit az emésztőrendszer képes kezelni, nem javasoljuk ... 20 perc kellemes érzés és két napos hasfájás nem éri meg. Szóval talán nem jó ötlet elfogyasztani 20 fánkot.