Az úszás jó a terhesség alatt
A testmozgás számtalan egészségügyi előnyt nyújt az élet minden szakaszában, a terhesség alatt is.
Fizikailag segít erősíteni az izmokat és rugalmasabbá tenni az ízületeket (az erős hátizmok segítenek megelőzni a terhességre jellemző bosszantó derékfájdalmat; a rugalmas medence sokkal könnyebbé teszi a szülést, megkönnyítve a baba belül). A székrekedés megelőzésével és a vérkeringés javításával csökkenti annak a valószínűségét, hogy szenvedni fog a rettegett aranyérektől, javítja a pihenést és az alvást, javítja az immunrendszert és segít fenntartani az egészséges testsúlyt, ezáltal csökkentve a terhességre jellemző néhány szövődmény előfordulását, például a terhességet cukorbetegség. Pszichológiai szempontból elősegíti a jó közérzetet, mivel életképesebbnek és energikusabbnak érzi magát, ezáltal csökkentve a szorongást és a stresszt.
Kerülje az ütésszerű sportokat, a nagy intenzitást vagy azokat, amelyek leesés veszélyét jelentik. A terhesség egyik sztársportja az úszás mivel amellett, hogy az egyik legteljesebb, megakadályozza a sérüléseket és megkönnyíti a mozgást a víz által okozott súlytalanság érzése miatt.
Amíg a terhessége normális és nincs olyan kockázati tényező, amely ellenjavallt a testmozgásnak, akkor a terhesség kezdetétől számítva hetente legalább háromszor végezze el, ha korábban már gyakorolta, vagy fokozatosan a második trimesztertől, ha korábban nem bármilyen sportot csinálni. Válasszon egy medencét, ahol minden területén gyalogol, még akkor is, ha már tudja, hogyan kell úszni, és kezdje egy olyan bemelegítéssel, amely felkészíti az izmait és az ízületeit a végzendő gyakorlatra. Viseljen megfelelő felszerelést és viseljen vízálló fényvédőt, ha a szabadban tartózkodik.
Hagyja abba, ha bármelyik ilyen helyzet előfordul:
- nehéz légzés
- szédülés vagy hirtelen fejfájás
- mellkasi kellemetlenség,
- Fájdalom
- Rendszeres összehúzódások (különösen fontosak, ha még nem érte el a 37. hetet)
- Hüvelyi vérzés.