Az úszók igényei - Fape Point
Függetlenül attól, hogy az úszást gyakorolják-e az alak fenntartása vagy a teljesítmény teljesítése érdekében, a kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen kiegészítője a célok elérésének. Nézzünk meg néhány információt az úszó igényeiről, hogy kiderítsük, hogyan lehet egyensúlyba hozni az étrendet és reagálni az igényeikre.
Hány kalóriát éget el úszás közben
Az energiapazarlás kilokalóriában van kifejezve, még akkor is, ha a köznyelvben a kalória kifejezést használják a kilokalóriák jelölésére. Csökkent fizikai aktivitással a nap folyamán egy férfi átlagosan 2100, a nő 1800-at fogyaszt.
Úszás közben az energia kimerültség nagyon változó. Több paramétertől függ, például a megtett távolságtól, az úszástechnika hatékonyságától, az erőfeszítés intenzitásától vagy az úszó súlyától. Ily módon nem lehet valódi, de közelítő jelzéseket adni az elbeszélő által elfogyasztott kilokalóriák számáról.
A mérsékelt stílus felé haladva, óránként két kilométer, az úszó energiafogyasztása körülbelül négyszáz kilokalória/óra úszás, míg intenzívebb edzéseknél körülbelül három
A napi energetikai kopás ezért a gyakori úszás után lényegesen magasabb. Továbbá, ha a kalóriákat a munkamenet során is elfogyasztják, egy edzett izom nyugalmi állapotban is több kalóriát fogyaszt. Így a sportgyakorlásnak az az előnye, hogy az edzésidőszakon kívül is növeli a kalóriaégést. A helyes étrendnek lehetővé kell tennie az étrend által biztosított energiafelhasználás és a tevékenység által generált igények egyensúlyát.