Azok a vacsorák, amelyek a legjobban érzik magukat, és segítenek a fogyásban és a jobb alvásban is
Vagy hogyan lehet száműzni azt a mítoszt, miszerint a szakértők szerint ez a legveszélyesebb étel
Igaz, hogy minden nap nehezebben tudunk elaludni és zárt rendszerben eltávolítani ezeket a plusz kilókat, mert sokszor étkezünk az étkezések között, és nehezebben nyugodtan érkezünk vacsorára. E két cél elérése érdekében, és ha ez olyan veled történik, mint mi, táplálkozási és étrend-szakértőktől kérdeztük, melyik vacsora érzi a legjobban magát, és segít a fogyásban és a jobb alvásban is. Mivel az ételek könnyűek, de ugyanakkor táplálóak, és fontos, hogy a fehérjéket belefoglalják az elkészítésük idejébe, minden az étel elsőszámának számít.
Felhalmozza az egész hét fáradtságát, az utolsó pillanat feladatait, az ágyba vágyást. csak néhány oka annak, hogy a Vacsora az egyik "legveszélyesebb" ételben. És ez az a bevitel, amelyben hajlamosak vagyunk belevetni magunkat az első dologba, amit elkapunk a hűtőszekrényben, vagy lustaságból kihagyjuk, vagy úgy gondoljuk, hogy ez még a fogyásban is segíthet, ha nem ilyen.
És ez az, hogy mindkettő gyakori hiba, amelyet az orvos magyaráz Tengeri megjelenés, esztétikai klinika orvosa Nézd + Cueto, "Túl sok kalória vagy lassan égő étel, például szénhidrát fogyasztása közvetlenül lefekvés előtt, amikor nem mozgással aktiváljuk az anyagcserét, ugyanolyan rossz az egészséges testsúly megőrzéséhez, mint a vacsora elfogyasztása, mert minél több órát töltesz böjt, annál hosszabb lesz az étvágyunk a következő étkezéskor, azon túl, hogy testünk hajlamos lesz zsírtartalék formájában felhalmozni az első dolgot, amit megeszünk ".
Ezért a legfontosabb az, hogy vacsorázzon, de megfelelően, és fogadjon azokra a vacsorákra, amelyek a legjobban érzik magukat, és amelyek segítenek a fogyásban és a jobb alvásban. Rituáléként a szakértők megállapodnak a fehérjék rangsorolásában: "Ha lenyeljük fehérjében gazdag ételek, Cukrokká kell alakítanunk őket, és több tartalékkalóriát kell elkölteni a zsírokban, ami az éjszakai pihenés során fogyáshoz vezet "- mondja nekünk az orvos. Tengeri megjelenés. A táplálkozási szakértő arról is biztosít minket, hogy a fehérjék olyan hormonokat is létrehoznak, amelyeket testünk szintetizál az öregedés megakadályozása érdekében.
Természetesen a fehérje fogyasztása nem azt jelenti, hogy nem vacsorázunk könnyedén, mert néha összezavarodik és nem teszi meg, nem segít jobban pihenni vagy lefogyni. És ez az, amiről az orvos biztosít minket Maria Jose Crispin, esztétikai orvosa Menorca Klinika, könnyű fehérjét tartalmazó vacsorák, "kevesebb munkát adnak az emésztőrendszernek, elkerülik a gyomor nehézségeit és az álmosságot, segítenek ugyanakkor jobban aludni, ami segít a fogyásban, mert kevesebb ételt és zsírt fogyasztunk".
Hogyan készítsünk könnyű vacsorát
Egy könnyű vacsora megfontolásakor Dr. Crispín azt javasolja, hogy "vegyen be kis mennyiségű, kevesebb mint 200 gramm fehérjét, és jobb, ha hal, kagyló és puhatestű formájában van, mert megkönnyítik emésztés és tartalmaznak omega-3 zsírsavakat, amelyek egészségesek az agynak és a szívnek, jóllakóak és táplálóak, valamint hozzájárulnak a kollagén regenerálásához a nehezebb húshoz képest ".
Egy könnyű vacsoránál, amely jól érzi magát és segít a fogyásban is, nem hagyhatjuk ki a bármilyen típusú és színű zöldséget, salátában vagy kevés olajjal főzve, mindig extra szűz olívaolajjal. "A zöldségek rostokat tartalmaznak, amelyek nagyon jóak a béltranszporthoz, és vitaminokat, mert emlékezünk arra, hogy a test nem képes őket és antioxidánsokat előállítani, hogy a testét formában tartsa" - mondja Crispín.