Azoknak, akik elveszítik a hasukat!
Eszközök
Keresés a témában
Azoknak, akik el akarják veszíteni a hasukat!
Miért pont most egy ilyen bejegyzés? Nos, több okból is: mivel az év elején járunk, és az emberek jó szándékkal indulnak, mert az ünnepek után mindannyian szeretnénk, ha újra meghatároznak minket. és miért jó!
Nos az. Néhány megjegyzést szeretnék adni mindazoknak, akik többször is elmondták: "Basszus, azzal, amit futok, és nem tudok lemenni erről a pocakról/ezekről a szerelmi fogantyúkról/ez az úszó, amely mindenhová elkísér !"
Közvetlenül és az utca nyelvén fogok beszélni, hogy mindannyian egy csapásra megértsük egymást. Sok hosszútávfutó soha nem szabadul meg ettől a michelintől, egyetlen egyszerű okból: egész testét DIESEL-géppé változtatja. Vagyis: sokat futva lassú tempóban elérjük az izmokat, hogy nagyon hatékonyakká váljanak, a lehető legtöbb energiát megtakarítva. Azta. azok számára, akik meg akarják határozni, kiderül, hogy ez kontraproduktív. Hogyan javítsuk ki? A kulcs a következő mondatban található. A METABOLIZMUS NÖVELÉSE. Testünk átalakítása dízelből benzinné. Vagyis még alvás közben is kétszer fogyasztom a kalóriákat (lefogyok alvás közben. Remek !).
Ez nem olyan nehéz. sokféleképpen lehet megszerezni. A leggyorsabb a súlyterv elkészítése. Heti két nap elég. Súlyok + állóképességi edzés = maximális kalóriabevitel = fogyás és maximális meghatározás. Hogyan lehet súlyokat csinálni? Ez az összes izomcsoport körforgásával kezdődne egy hónap/fél hónap alatt, nagy ismétlésekkel és kevés pihenéssel (30´ és 1´ között). Ezután másfél hónap/hónap hipertrófia, izomcsoportok szerint dolgozva, 8/12 ismétlésnél és 1 'helyreállításnál, elosztva az izomcsoportokat a súlyok két napján (példa: 1. nap, mellizom, bicepsz és lábak, nap 2: háti, váll és tricepsz), és egy harmadik szakasz, amely maximális erősségű lenne, ugyanúgy működne: egy nap három csoport, egy másik napon további három csoport, de már teljes felépüléssel (kb. 3 ') és körülbelül 5 ismétléssel, de az összes lehetséges kilót sorozatonként. Csoportonként összesen körülbelül 6-8 sorozat.
Nos, nagyjából ilyen lenne. Ez, akinek jó lehet?
1- az, aki időről időre súlyokat űz, közbeiktatja a versenyt.
2 - Kinek van elsőbbsége a jó testalkatnak a versenyidő előtt.
3-, akik a futáson kívül ütemezhetnek egy súlyzást, mert ez szórakoztat is.
Aki igyekszik maximalizálni az edzés teljesítményét, küzd a fizikai erővel, nem szereti az edzőtermet vagy nem tud egy napot súlyozni. jobb, ha túljutsz ezen.
De mindenki tisztázza: egy jól előkészített izom kétszer annyit emészt fel. Ez azt jelenti, hogy megakadályozza és kiküszöböli a michelint.
Példák annak igazolására, hogy van tízezer, de például egy gomb: mivel néhányan már tudjátok, sok éven át tűzoltó ellenfél voltam. A korai szezonom nagy futóerővel és kevés súllyal volt. Vagy súlyokkal, de nagy ismétléssel és alacsony intenzitással. Érdekes módon, amikor néhány ellenzékhez közeledtem, amikor kilométereket mentem lefelé a verseny edzésem során, és amikor elkezdtem súlyokat emelni, mint egy állat, MINDIG volt, amikor vékonyabb lettem. És velem ez egyik ellenzék után következett be. Szélsőséges esetben kiderül, hogy egy ellenfélnél az általam mért 1,90 méterrel 78 kg-ot nyomtam. És ez szuper erős volt! és ráadásul úgy evett, mint egy állat. De olyan intenzív edzéseket végeztem (bár nem túl terjedelmes), hogy brutális, szupergyorsabb anyagcserém volt, és minden, ami a testembe került, azonnal megégett. És légy óvatos, intenzív edzésekkel 200 m-es sorozatokat is beleszámítok maximális sebességgel. A sebesség az anyagcserét is felgyorsítja. (de a fejét vagy fejét sérülésre edzeni)
ÖSSZEFOGLALÓ EZRŐL A POSZTTAL: Tegyen állatgondozási súlyokat, és a háttérmunkálatokkal kombinálva izomigényes futófoglalkozásokat (MU GYORS SOROZATOK), és MIIIIIIILOKKAL FOLYTATJA. Ha csak fut és simán fut. dízel leszel.