B12-vitamin OCU
A B12-vitamin egy vízben oldódó vitamin, amely fontos funkciókat lát el szervezetünkben. A B12-vitamin hiánya súlyos betegségeket okozhat, például vérszegénységet vagy idegi problémákat.
Milyen ételek tartalmaznak b12-vitamint?
A b12 vitamin vagy a kobalamin egy vízben oldódó vitamin, amely meghatározó szerepet játszik a vörösvérsejtek képződésében, az idegrendszer működésében, és hasznos a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében is. A vitamin csak a állati eredetű élelmiszer: a normális és kiegyensúlyozott étrend elegendő mennyiségű B12-vitamint biztosít ... de hiányállapotok előfordulhatnak bizonyos esetekben, például azoknál, akik szigorú vegán étrendet követnek.
- Mennyi B12-vitaminra van szükségem?
- B12-vitamint tartalmazó ételek
- B12 hiány
- Vegetáriánusok és B12-vitamin
- B12 felesleg
Szükséges mennyiségű B12-vitamin
A B12-vitamin fontos szerepet játszik a test több funkciójában: részt vesz a vérképzésben (vagyis a vörösvértestek érésében és fejlődésében), az idegekben a mielin képződésében, az aminosavak anyagcseréjében, az oxidációban. a metionin aminosav szintézisében és a sejtosztódásban. Az ajánlott napi adag (RDA) a gyermekek 1,5 µg-jától a terhes és szoptató nőknél 4,5 vagy 5 µg-ig terjed.
Az egészséges lakosság számára a következőkre van szükség:
- 7 hónapos és 6 éves gyermekek: 1,5 µg/nap;
- 5-10 éves gyermekek: 2,5 µg/nap
- 11-14 éves gyermekek: 3,5 µg/nap;
- Serdülők: 4 ug/nap;
- Felnőttek: 4 ug/nap;
- Terhes nő: 4,5 µg/nap;
- Szoptató nő, csecsemők: 5 µg/nap
B12-vitamint tartalmazó ételek
A B12-vitamin állati eredetű élelmiszerekben található, különösen a vörös hús, tojás, kék és fehér hal, tejtermék és sajt,